Tiesiog trumpai ieškokite internete, kad sužinotumėte, jog viena iš labiausiai paplitusių problemų, susijusių su gerove, yra susijusi su miego sfera, trumpai tariant, mes miega mažai arba per blogai ar per daug.

Užuot nedelsiant susisiekę su gydytoju ir parama narkotikams, turėtume išmokti turėti daug paprastesnį sąmoningą gyvenimą, bent jau pirmuoju žingsniu.

Savaime suprantama, skaitymas, tyrinėjimas, atradimas, informavimas, eksperimentavimas, jau gali būti verta.

Tai padarius, pamatysime, kad miegas yra subtilus funkcija, kuri keičiasi per gyvenimo sezoną ir kuri yra dar jautresnė pokyčiams, priklausomai nuo tam tikro nuolatinio elgesio ar traumos atveju.

Stresas, blogi įpročiai, kaltės sąžinė ir neteisinga mityba yra pagrindinės visų miego problemų priežastys.

Bet mes galime išmokti reguliuoti mūsų miego, jį valdyti, paskatinti, mėgautis . Sutelkime dėmesį į indėlį (ar kliūtį!) Šis maistas atneša mūsų miego.

Pristabdykite kaip funkciją

Miegas yra organizmo funkcija, per kurią galima atgauti ir subalansuoti energiją . Ne veltui ligos atveju pirmasis instinktas yra nusivylimo ir mieguistumo padidėjimas.

Smegenys įeina į kitą sąmonės būseną, gamindamos skirtingas smegenų bangas, nes yra labai rafinuotų elektrocheminių procesų. O kai biochemija pradeda veikti, kaip ir melatonino ir serotonino, reikalingo miego ir svajonių reguliavimui, atveju netgi mityba ateina į žaidimą, nes per virškinimą daug antrinių metabolitų, ypač alkaloidų, išskiria jų poveikį.

Tiksliai, skirtingi maisto produktai turi skirtingą poveikį miegui, o esant jau subtiliems atvejams, matysime, kad šėrimas gali būti skirtingas.

Atraskime kai kuriuos maisto produktus ar medžiagas ir jų poveikį miegui .

1. Amarenas

Įtraukus serotonino sintezę, triptofanas yra labai galinga aminorūgštis, skatinanti miegą . Vienas iš turtingiausių triptofano šaltinių yra juodosios vyšnios, ypač juodosios vyšnių sultys . Juodosios vyšnios (Prunus cerasus), kartu su vyšniomis ir vyšniomis vyšniomis, yra dažnai naudojamos sirupuose konditerijos gaminiuose, tačiau idealus yra laukti gegužės mėn.

2. Valerijonas

Populiari išmintis visuomet mums sakė, kad baldriukas indukuoja miego ir ramybės, jo šaknys yra gausios gama-aminobutrinės rūgšties, galinčios sukelti ramią, lėtą nervų operaciją ir tokiu būdu nuraminant streso poveikį . Šaknys turi stiprų skonį ir kvapą, dažnai ne malonus, todėl, ekspertų patarimu, galite naudoti kapsules arba užpilti infuzijas.

3. Ramunė

Jei negalite miegoti dėl raumenų susitraukimų, galite naudoti ramunėlę, kitą labai seną vaistą. Apigenino buvimas gėlėse, flavonas, esantis ir salieruose bei petražolėse, padeda atpalaiduoti raminamąjį poveikį turinčius raumenis, nors, kaip žinoma, kiekviena taisyklė turi savo išimčių, o kai kurie žmonės netgi suranda ramunėlių vartojimą.

4. Levanda

Levandų kvapas, visada naudojamas aromaterapijoje, padėtų paskatinti miego, atsipalaidavimo ir tirpimo jausmą . Pastebėta, kad žmonės, patekę į levandų kvapą (sudėdami maišelį po pagalvėle ), lengviau patenka į pūlingą ir iš jo į mieguistumą, kurį liudija jų elektroencefalograma.

5. Hypericum

Labai gerai žinome, kad hipericum turi dvi pagrindines galias: kovoti su depresija ir išspręsti miego ciklo problemas . Jame esantis hipericinas iš tikrųjų sukelia serotonino padidėjimą smegenyse, jis paverčiamas melotoninu, kuris savo ruožtu lemia ilgesnį ir gilesnį miego režimą . Netgi jonažolės atveju pakanka kapsulių ir infuzijų.

6. Gerbiamieji paminėti

„Katetė“ (Nepeta cataria), nepetalaktono dėka, sužadina kačių, bet sukelia mieguistą tirpumą žmonėms. Riešutai yra dar vienas puikus triptofano šaltinis, kaip ir avinžirniai bei migdolai, kuriuose taip pat yra daug magnio .

Niekada nenuvertinkite salotų ... valgant gausiai vakarienei, laktucino dėka, jis turi lengvas skausmą malšinančias ir raminamąsias galias. Ir aistra vaisius ? Ne, tai neskatina aistros, bet auksinių alkaloidų dėka jausmas bus pavargęs.

Galiausiai du žodžiai apie nežinomą edamamą, nesvarbių sojos pupelių produktą druskoje, būdingą Kinijai, Japonijai ir Korėjui: jis turi daug natūralių estrogenų, galinčių sukelti ir reguliuoti miegą. Be to, jis yra labai daug mikroelementų ir vitamino B9.