Antsvoris ir vaikai: žinant, kad problema susiduria geriau
Remiantis 2010 m. Nacionaliniu OKKIO tyrimu, 22, 9 proc. Italijos vaikų yra antsvorio, o 11, 8 proc. - nutukę. Didžiausias pasiekiamas Kampanijoje, kur antsvorio ir nutukusių vaikų procentas siekia 48%.
Siekiant išspręsti šią problemą, svarbu žinoti ir suprasti priežastis . Vaiko kūnas linkęs išlaikyti pastovų svorio ir aukščio santykį augimo metu. Priverstinis perteklius ar defektas šiai pusiausvyrai pertrauka, ir jūs galite patirti nepakankamą svorį nepakankamos mitybos ar antsvorio atveju, jei yra per daug maisto.
Šis antrasis atvejis yra dažniausias ne tik todėl, kad mūsų visuomenėje pernelyg didelės mitybos problema yra tai, kas vyksta dažniausiai, bet ir dėl to, kad organizmas skirtingai reaguoja į augimą ir jo sumažėjimą.
Tiesą sakant, yra stipri apsauga nuo svorio, nes organizmas patiria ją kaip grėsmę išlikimui, o gynybos mechanizmas nuo kalorijų atsargų kaupimosi yra silpnas ; tai taip pat atsitinka suaugusiems, todėl lengvesnį svorį padaryti negu numesti svorio.
Ar antsvorį turintys vaikai patenka į dietą?
Pediatrai pataria neužkrauti antsvorio turinčių vaikų į dietą ; augimo etape turi būti siekiama atkurti pusiausvyrą užtikrinant normokalorinę mitybą ir suteikiant vaikui galimybę šalinti kalorijų perteklių . Todėl, viena vertus, būtina rūpintis mityba ir, kita vertus, didinti energijos sąnaudas su fizine veikla . Kai kuriais retais atvejais gali prireikti trumpą laiką įsilieti į mažai kalorijų turinčią dietą, tačiau tai gali nustatyti pediatras: mityba yra pavojinga suaugusiems ir dar labiau vaikams.
Todėl sprendimas, kad vaikai turi antsvorį, yra ne tik mityba. Vaikai praleidžia valandas ir valandas sėdėdami mokykloje ir dažnai namuose, atlikę namų darbus, praleido popietę prie televizoriaus arba prijungdami prie tablečių, kompiuterių ir konsolių. Vietoj to, jie turėtų judėti; paleisti, šokinėti ir žaisti lauke . Žinoma, mūsų visuomenėje tai nėra paprasta. Vaikai vis daugiau laiko praleidžia viduje ir mažiau lauke, tačiau reikia rasti vieną sprendimą: pvz., Galite pakviesti vaiką pasirinkti užklasinę veiklą, kuri skatina judėjimą, kad jis galėtų būti motyvuotas nuolat dalyvauti.
Nereikia priversti jį skirti konkurenciniam sportui arba neatitinkančio jo skonio; pasirinkimas, kad būtų sėkmingas, turi būti atliekamas kartu su vaiku, gerbiant jų požiūrį ir norus. Fizinio aktyvumo susiejimas su sveiką ir subalansuotą mitybą leidžia prarasti riebalų masę ir padeda vaikui išlaikyti laikui bėgant gautus rezultatus. Be to, jis apskritai turi teigiamą poveikį ir piscologiniame lygmenyje; tai padeda vaikui atleisti garą ir išlaisvinti įtampas, tas įtampas, kurias jis gali iškrauti ant maisto.
Kaip pasirinkti tinkamiausią sportą savo vaikui?
Todėl vaikų antsvorio problema sprendžiama pakeičiant vaikų ir dažnai ir suaugusiųjų gyvenimo įpročius, priimant sveikesnį gyvenimo būdą ir maistą.
Sveikas maistas neturėtų būti skiriamas ir neturėtų tapti prievarta; būtina šviesti vaikus gerai valgyti, kad jie suvartotų sveikus mitybos įpročius ir taptų jų pačių, kad jie galėtų būti išlaikomi visą gyvenimo laikotarpį. Visą laiką atliks sveikas fizinis aktyvumas, atliekamas su malonumu ir reguliariai.
Kaip vaikai turėtų valgyti
Ką reiškia sveika mityba vaikams? Kaip vaikai turėtų valgyti? Taisyklės, kurių reikia laikytis, yra beveik tokios pat kaip ir suaugusiems. Jie gali būti apibendrinti taip:
- Niekada praleiskite pusryčius, kurie turi būti lengvi, bet turtingi maistinių medžiagų.
- Tinkama angliavandenių, baltymų ir riebalų pusiausvyra.
- Penkios porcijos vaisių per daržovę per dieną.
- Venkite gazuotų ir saldžių gėrimų.
- Ribokite užkandžių ir pramoninių sausainių vartojimą, dažnai per daug riebalų ir cukraus. Norėdami patenkinti vaiko golistą, geriau jaukią naminę pyragą.
- Mitybos ir priežiūros įvairovė ruošiant maistą.
