Yra žinoma, kad miegas daro įtaką bendram asmens gerovei, o tai savo ruožtu įtakoja ir mūsų gyvenimo būdas, ir įvairūs aplinkos veiksniai.
Nepakankamas, nepakankamas ar esamas miegas netinkamu paros metu turi neigiamų pasekmių keliais lygiais: kai kurie žmonės praneša apie darbo našumo mažėjimą, kitą emocinę įtampą ir padidėjusį tarpasmeninį reagavimą, kitus net fizinius simptomus, kurių sunkumas yra skirtingas.
Nepakankamos miego priežastys yra įvairios ir gali skirtis priklausomai nuo amžiaus (pagyvenusiems asmenims sunkumai susiję su naktinio miego tęstinumu ir ankstyvu pabudimu, vaikams ir jauniems asmenims jie yra labiau susiję su užmigimo etapu)., gyvenimo sąlygų (pvz., pamaininio darbo arba dėl to, kad dažnai keičiasi laiko juostos) arba fizinio ir (arba) emocinio negalavimosi.
Daugeliui žmonių sunku pasiekti tinkamą nakties poilsio kokybę ir kiekį ; tačiau galima išmokti atpažinti, kokie aplinkos ar asmeniniai elementai yra šio sunkumo pagrindas ir kokios strategijos gali būti įgyvendintos.
Pavyzdžiui, yra keletas tinkamų miego higienos taisyklių, kurias galima suskirstyti į tris grupes.
Geros miego higienos taisyklės
Elgesio taisyklės
- Eikite miegoti tik tada, kai esate tikrai mieguistas
- Laikykite įprastas valandas
- Venkite vėlyvų arba ankstyvų vakarų valandų
- Jei negalite miegoti, nelaikykite lovoje
- Nenaudokite miegamajame svarbios veiklos, pvz., Darbo ar televizijos žiūrėjimo
- Atlikite atpalaiduojančią veiklą prieš miegą, pavyzdžiui, šiltą vonią
- Vakaro valandomis venkite fizinio krūvio, bet bandykite fizinį aktyvumą per dieną
- Naudokite hipnotinius ir raminamuosius vaistus pagal receptą, nes netinkamas vartojimas gali pabloginti miego kokybę ir sukelti priklausomybės problemas
Aplinkosaugos standartai
- Venkite miegoti triukšmingoje, per karštoje ar per šaltoje aplinkoje
- Sumažinti nervų sistemą stimuliuojančius stimulus (pvz., Šviesą), siekiant skatinti atsipalaidavimo jausmą ir suderinti geresnę miego higieną
Dietiniai standartai
- Vakare pabandykite ne valgyti sunkiųjų ar angliavandenių turinčių patiekalų, nes jie sunkina virškinimą ir užmigsta miegoti
- Vakare ar vėlyvą popietę neperkraukite įdomių medžiagų (pvz., Kofeino, tabako ar šokolado)
Kartais sunku nustatyti ir palaikyti tinkamą miego higieną, nepaisant to, kad pastebite nuovargį ir neigiamą poveikį kasdieniame gyvenime.
Svarbu , kad ekspertas padėtų suprasti, ar yra kitų veiksnių (fizinių ir psichinių), kad būtų užkirstas kelias problemos chronizavimui, o tai turi neigiamų pasekmių gyvenimo kokybei.
