Kalėdų karuselė daugeliui stebuklingo momento, sugriežtinančio ryšius tarp žmonių, ar jie būtų šeimos, draugų ar tik pažįstamų. Atmosfera yra įkraunama ir blizganti, perteikiama neišvengiamai malonaus lūkesčio prasme.
Jei tai yra kultūriškai dominuojanti partijos vizija, nenorime pamiršti visų tų, kurie dėl įvairių priežasčių neužima mūsų supančią plaukiojančią laimę.
Tiesą sakant, šio metų laiko skausmas, atrodo, tampa šiek tiek aktualesnis, galbūt, palyginti su džiaugsmu, kurį reikalauja visuomenė. Mes jaučiame nepakankamą, atskirtą, nepaliestą nuo pasaulio, kuris yra aplink mus supantis.
Na, šis straipsnis nori sustabdyti karuselę už akimirką ir skirti save visiems tiems, kurie drįstų pasakyti „nepaisant“ Kalėdų, pajusti liūdesio, skausmo ir depresijos svorį ant pečių.
Mažos jogo idėjos kovojant su „Kalėdų efektu“, Kalėdų liūdesiu
Mes plačiai nagrinėjome ryšį tarp jogos ir depresijos (lengvas); dabar mes norime pasiūlyti jums daugiau praktinės perspektyvos šiuo klausimu, atkreipdami dėmesį į kai kuriuos asanus, kad augintumėte, jei nuotaika išnyks . Akivaizdu, kad mes nekalbame apie „gydomąją“ poziciją, nes tai nebūtų jogos samprata, bet ir daugybė apmąstymų, kurie norėčiau, kad galėtume suteikti jums ranką.
Atidarymo ir pratęsimo pozicijos
Didžioji jogos meistras Iyengaras savo pamokų metu reikalavo laikyti ryšį tarp laikysenos ir nuotaikos . Taigi depresijos ar liūdesio atveju reikia sutelkti dėmesį į asanas, kurios kompensuoja tipišką uždarymo ir žudymo padėtį, kai krūtinė uždaroma ir atlenkiama atgal.
Šiuo tikslu plačios angos ir krūtinės plėtra ! Dauguma rekomenduojamų pozicijų yra, pavyzdžiui:
sfinkso padėtis
kobros padėtis,
kupranugario padėtis.
Kūno padėtis
Pozicija, kad pilkos nuotaikos niekada neturėtų būti ignoruojama, yra savasana, lavono padėtis : iš tiesų labai vertinga atsipalaiduoti kūną kiekvienoje giliausioje ir nutolusioje dalyje ir sugebėti kvėpuoti - simboliškai - kai jaučiatės užgniaužiančios įsibrovusios mintys, devalvacija, sunaikinimas.
Kad sustiprintumėte efektus, rekomenduojame pasikliauti orientuotais atsipalaidavimo failais, kuriuos galima lengvai rasti tinkle net ir „YouTube“: jie padarys jūsų atsipalaidavimą gilesnį ir patenkinantį.
Atraskite visas atsipalaidavimo jogos pozicijas
Sveikinimas saule
Iš Ajurvedos perspektyvos depresija kyla dėl dosha kapha disbalanso. Norėdami veikti, galima pasirinkti gyvybingą praktiką, kuriai būdingas energingas sveikinimas saulei .
Neremiant šio įpročio ryte (jei įmanoma) padėsite susidurti su kita fizine ir psichine priemone.
pranajama
Kviečiame jus niekada nepamiršti savo kvapo kokybės ir į savo kasdienę praktiką įtraukti pranajamos (kvėpavimo kontrolės) sesijas.
Rekomenduojame sutelkti dėmesį į diafragminę kvėpavimo rūšį, kuri yra naudinga atsipalaiduoti ir švelninti pilvą: jei niekada nesinaudojote, pabandykite atsigulti ir tiesiog sutelkti dėmesį į bambą, kuris eina aukštyn ir žemyn iki kvėpavimo ritmo; įkvėpimas, bamba pakyla, iškvėpimas, bambos nusileidžia.
Natūraliu būdu tai gali būti nesėkminga, todėl praktikuokite tol, kol jis tampa maloniu pilvo masažu, atsipalaiduojančiu kūnui ir protui.
