Kaip ir bet kuri grupė užsiėmimų treniruoklių salėje, pirmiausia verpimui reikalingas didelis jūsų kūno klausymas.
Mes nedelsdami ją pakartojame, nes pernelyg dažnai sužalojimai surenkami dėl nepatyrimo, neapgalvotumo ir noro „sekti pulku“.
Trenerio entuziazmas taip pat vaidina daug, bet jis visada turi būti kalibruojamas kvietimais naudoti kūną atsargiai.
Mokymasis su verpimo dviračiais reiškia mokymąsi naudoti koregavimus, suderintus su savo morfologija, neviršijant mirties bausmių, labai rūpinantis keliais, tai yra saugaus verpimo pagrindai.
Pavyzdys? Klasikinės pamokos metu treneris lengva pakviesti jus paspartinti ; čia, pirmiausia visada klausykitės, kiek toli galite eiti ir kaip patogiai jūs esate iki šiol išvystytas pasipriešinimo lygis .
Kitas pavyzdys: atsiskyrimas nuo balnelio pakilimo modeliavimo fazės metu. Labai atsargiai, ypač dėl apkrovos, kurią staiga palaiko keliai .
Verpimo privalumai
Kodėl širdis gauna naudos iš laipsniško ir sutelkto verpimo mokymo? Pirmiausia todėl, kad darbas yra pritaikomas . Su asmeninio trenerio ir instruktoriaus pagalba galite atlikti tikslinį darbą su širdies ritmo monitoriaus pagalba .
Kalbant apie laikyseną, gerai, kad sesiją ištaisyti iš pirmųjų pamokų ir pritaikyti prie savo poreikių. Supratimas, kaip gerai važiuoti įvairiose pakilimo ir nusileidimo fazėse, leidžia pamokai pasimokyti, kad tai skonis, kurį suteikia gebėjimas susipažinti su sportu.
Yra įrodymų, kad pastovus ir laipsniškas verpimo treniruotė lėtina kaulų ir kremzlių senėjimą, tonizuoja raumenis ir stiprina stiprumą, taip pat teigiamai veikia pozą.
Remdamiesi kolektyvine verpimo pamoka, visais ramybe mėgaujasi intensyvių pastangų ir kitų lengvesnių akimirkų pakaitomis.
Šlaunų raumenys yra labai įtempti ir yra stipriai sustiprintas ir tvirtinamas . Kadangi tai yra vidutinės trukmės ir ilgos trukmės pratęsimas, tai leidžia organizmui dirbti ir anaerobiniu požiūriu.
Galiausiai, verpimas yra panacėja tiems, kurie nori numesti svorio, ypač dėl riebalų kaupimosi ant šlaunų, sėdmenų ir pilvo; mes kalbame apie apie 500 kalorijų per valandą deginimą, vertę, kuri akivaizdžiai skiriasi priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir pedalų svyravimų.
Mes visi žinome mažiau laimingus aspektus: pirmoji yra „perpumpuota“ muzika, per didelė apimtis ir kontaktų su natūraliais elementais stoka, vėjas veido, saulės. Kita vertus, paskaitose organizuojamas darbas leidžia šliaužtiems ir atsidurti grupėje kaip tam tikrą ritualą.
„Realryder“ vidaus dviračių sportas: dviračių treniruotės patalpose
Pagrindinės verpimo pozicijos
Pažiūrėkime pagrindinius važiavimus ir sesijas, kurias galite susitikti klasikinėje verpimo pamokoje:
- Sėdėtas butas (sėdintis ir lygumoje): tai pagrindinė padėtis, kai liemuo ištempta link vairo, ant kurios rankos pailsės arti. Pedalas nėra intensyvus, jis padeda visą kūną sušilti raumenų lygyje ir ruošiasi širdies ir kvėpavimo takų lygiui;
- Sėdimas laipiojimas (sėdi ir laipioti): dubuo šiek tiek nugaros ir rankos yra nutolusios. Mes pereiname prie vidutinio intensyvumo, panašaus į šiek tiek stačią kilimą.
- Nuolatinis (stovintis ir lygus): jūs esate visiškai pakeltas, lyginant su kėdėmis ir važiuojant greitai.
- Nuolatinis laipiojimas (stovėjimas ir laipiojimas): pedalai yra nustatyti maksimaliam atsparumui, o modeliavimas - labai staigus pakilimas.
- Peršokimas : visas kūnas tęsiasi link vairo, kuris mato, kad kūnas yra išlaikęs labai ilgą poziciją link vairo ir sėdmenys yra labai aukšti, palyginti su balnu. Kintantys stovai ir sėdynės, tarsi šuoliai ir pedalų atsparumas yra kintamas.
Kaip ir važiuojant dviračiu, pedalo per minutę skaičius matuojamas santrumpa RPM ( revoliucijos per minutę, pažodžiui apsisukimai per minutę) ir yra nuo 60 iki 110.
Yra sauso verpimo variantų, įskaitant vandens veiklą, pvz., „ Hydrobike“ (kuris gali būti derinamas su vandens joga) ir pedalą su rankomis, kaip kranking .
