Išvalykite viduje ir gražiai už ... su joga!



Žinoma, kad Kalėdų laikotarpis yra ekstravagantiškas momentas: sausio mėn. Sporto salėse neretai neretai registruojasi.

Bet ne kiekvienas jaučiasi, kad kviečiasi užsiimti fizine veikla, ar ne kiekvienas turi laiko: ką daryti tada grįžti į formą ir, svarbiausia, išvalyti save nuo toksinų, kuriuos vakarienės ir popietės namuose paliko?

„Išspauskite“ kepenis

Mūsų organizmo detoksikacinis organas yra išskirtinis kepenys: trumpai tariant, jis turi pašalinti toksiškus agentus iš kraujo tiek filtravimo, tiek cheminės transformacijos būdu.

Todėl darbas, kuris gali būti pelningas, yra paskatinti ir padėti šios pagrindinės mūsų organizmo biologinės chemijos laboratorijai. Jogoje labiausiai išvalytos pozos yra sukimas, nes jos vykdo „spaudimo“ veiksmus pilvo organams (įskaitant kepenis), kurie padeda pagerinti jo funkcionalumą.

Joga turi repertuarą, turintį labai daug pasukimų, skirtingai nei daugelis tradicinių gimnastikos ir sporto šakų, kur jie paprastai yra skirti tik tam, kad suteiktų įrankiui daugiau galios (tenisas, golfas).

Mes matysime tris, vieną sėdint, vieną stovint ir vieną gulėdami:

PADMASANA arba SIDDHASANA arba SUKHASANA arba TORSIONE: pasirinkite vieną iš pirmiau minėtų sėdimųjų vietų, kurios laikomos patogiausiomis. Įkvėpkite, padėkite dešinę ranką ant kairiojo kelio ir pasukite viršutinę kūno dalį . Kairė ranka yra užpakalinėje pusėje, atvaizdas yra kairiajame peties krašte arba už taško. Atlikite tol, kol padėtis bus patogi, nepamirškite kvėpavimo ir pakeiskite šonus.

PARIVRTTA UTKATASANA: atsistokite, pasiekite Uktatasanos padėtį su savo rankomis . Kvėpuokite, atneškite rankas prie krūtinės anjali mudra (rankų delnai kartu). Iškvėpkite, pasukite liemens į dešinę (nekeliant nugaros) ir uždėkite kairįjį alkūnę į dešinės šlaunies išorę. Išvaizda yra aukštyn. Taip pat atlikite kitą pusę.

JATARA PARIVARTANASANA: šis pasukimas atliekamas gulint . Pakilus kojoms, pakelkite kojas ir statykite statmenai žemei, nelenkdami kelio. Rankos yra atidarytos peties aukštyje, ištemptos. Iškvėpimas, pakelkite kojas į dešinę, bandydami paliesti savo pirštus su dešine ranka, žiūrėdami į kairę. Svarbu vengti pečių nuo žemės nuėmimo: jei taip atsitiktų, arba jei padėtis pernelyg intensyvi, kojos turi būti sulenktos 90 ° kampu. Pakartokite kitą pusę.

Sukimas yra įmanomas ir patartina pakreipti į priekį lenkimo pozicijas, kurios taip pat yra naudingos detoksikacijos tikslais. Čia taip pat siūlome tris pavyzdžius:

UTANANA: stovint pakelkite rankas į iškvėpimą ir iškvėpkite į priekį, sukdami į šonus, kol rankos nukris iki grindų, palmės į grindis. Nusileidimo metu nugara turėtų likti kuo tiesesnė ir, kai tik pasiekiama padėtis, su kiekvienu įkvėpimu šiek tiek pakelkite kamieną ir iškvėpti išleidimo į lenkimą. Norėdami grįžti į stovinčią padėtį, padėkite rankas ant klubų ir pakelkite nugarą tiesiai judesiu, kuris yra tas pats, bet atvirkščiai, į priekį.

JANU SIRSANANA: sėdi, viena kojelė yra pailginta, kiti lenkiasi su kulnais link kniedės ir kojos padas su sąlyčio su ištempta šlaunimi, taip suformuodamas teisingą kampą tarp jo ir sulenktos kojos blauzdos. Dubens yra tvirtai pritvirtintas prie grindų . Įkvėpkite, pakelkite rankas, ištempkite nugarą ir sulyginkite kamieną su išplėstine koja, šiek tiek pasukdami. Iškvėpimas, krūtinkaulio eiga į priekį (išlaikykite gerai atidarytą krūtinę, kitaip tariant) ir sulenkite kamieną ant išplėstinės kojas. Rankos gali suvokti pėdą arba pasilenkti ant grindų. Taip pat atlikite kitą koją.

UPAVISTHA KONASANA: pradedant nuo sėdimosios padėties prailgintomis kojomis ir nugarą tiesiai, pailginkite kojas sukdami šlaunis šiek tiek į išorę. Įkvėpkite, pakelkite rankas ir tempkite kamieną, iškvėpkite, sulenkite į priekį kiek įmanoma, be „susmulkinimo“ su nugara. Rankos pailsės, tada, galbūt, kaktos, nosies ir galiausiai smakro ant žemės. Norėdami atlaisvinti padėtį, pakelkite galvą, tada pečius ir pagaliau liemens ir grįžkite į pradinę padėtį.

Daugelis kelių, vienas tikslas

Kaip visada, nėra jokios metodikos, kad vien jos pakaktų gerovei suteikti, todėl naudinga kurti holistinį požiūrį, susiejant ir sutampant su keliomis veiklos sritimis priklausančiomis priemonėmis. Taigi net ir su vaistažolių arbatomis, arbatomis ir vaistažolėmis, kurios gali atlikti svarbų detoksikacijos veiksmą.

TAIP PAT ŽR

> Kai kurie patarimai, kad atostogų metu nebūtų svorio

> Joga gyvenime, kasdieninė apšviestojo gyvenimo praktika

Ankstesnis Straipsnis

3 kvėpavimo metodai, kuriais galite pabandyti atostogauti

3 kvėpavimo metodai, kuriais galite pabandyti atostogauti

Šventės yra prie pat slenksčio, ir apskritai mes kelios dienos nuo miesto konteksto, kalnuose, kaime ar jūroje. Šios akimirkos yra puiki galimybė atsigauti po studijų ar darbo metų, laikinai atsisakyti kasdienių rūpesčių ir, kodėl gi ne, sugrįžti į kūną ir protą. Kadangi jūsų jogos klasė tikriausiai taip pat nutraukiama dėl atostogų, kodėl gi ne išnaudoti nesugadintus kraštovaizdžius, kurie mus sulaukia naudingos pranajamos sesijos (kvėpavimo kontrolė)? Štai trys kvėpavimo metodai,...

Kitas Straipsnis

Kraujava nuo raukšlių su hialurono rūgštimi: receptas

Kraujava nuo raukšlių su hialurono rūgštimi: receptas

Hialurono rūgštis yra natūrali medžiaga, naudojama kosmetikoje, kad hidratuotų epidermį, sumažintų raukšles ir atkurtų brandžią odą. Pažiūrėkime, kur pirkti ir kaip naudoti hialurono rūgštį, kad paruoštumėte raukšlių kremą . Naudokite hialurono rūgšties kosmetiką ir vietą Hialurono rūgštis yra puikus drėkinamasis preparatas, nes jis neleidžia garuoti vandeniui, sudaro neuždengiančią plėvelę, kuri padeda išvengti odos dehidratacijos. Be to, hialurono rūgštis pasižymi an...