Šventės yra prie pat slenksčio, ir apskritai mes kelios dienos nuo miesto konteksto, kalnuose, kaime ar jūroje.

Šios akimirkos yra puiki galimybė atsigauti po studijų ar darbo metų, laikinai atsisakyti kasdienių rūpesčių ir, kodėl gi ne, sugrįžti į kūną ir protą.

Kadangi jūsų jogos klasė tikriausiai taip pat nutraukiama dėl atostogų, kodėl gi ne išnaudoti nesugadintus kraštovaizdžius, kurie mus sulaukia naudingos pranajamos sesijos (kvėpavimo kontrolė)?

Štai trys kvėpavimo metodai, kuriuos galite išbandyti švenčių metu.

Kvėpavimo metodai: patarimai

Norint pasiduoti kvėpavimo metodams, būtų pageidautina ištrinti akimirką ir ramią vietą, galbūt netrukdant.

Jei esate kalnuose, galite pabandyti juos taip pat vaikščioti, jei esate paplūdimyje, rekomenduojame įdėti ausines su tinkama muzika, kad galėtumėte atskirti jus nuo chaotiško konteksto (jei nesate izoliuotoje vietoje, kur bangų garsas bus ideali vieta ).

Čia yra 3 būdai, kuriuos galite padaryti.

1. Pilvo kvėpavimas

Nieko geriau pradėti nei saldus pilvo kvėpavimas, kurį galite atlikti net gulint ant sofos, ant vejos, ant čiužinio.

Mes atkreipiame dėmesį į pilvą ir pradeda suvokti diafragmą. Lėtai, įkvėpdami, stebime bambos pakilimą ir diafragmą, iškvėpimą, bamba krenta ir diafragma kyla.

Kuo daugiau jums pavyksta lėtai atlikti šią kvėpavimo techniką, tuo labiau paragausite atsipalaiduoti .

Taip pat galite pasidalinti ja su savo vaikais, galbūt įsivaizduodami juos vaizduotais bruožais: įsivaizduoti, kad pilvas yra balionas, gali būti vaizduojantis mažiesiems, bet erdvė yra atvira tėvų kūrybiškumui.

Joga ir kalnai: unikali galimybė!

2. Sama vritti pranayama

Šis kvėpavimo būdas, vadinamas draugiškesniu „ kvadratiniu kvėpavimu “, taip pat gali būti atliekamas paplūdimyje arba judant.

Ją sudaro visų keturių kvėpavimo bausmių išlaikymas tuo pačiu metu : įkvėpimas, pilnų plaučių laikymas, iškvėpimas, laikymas tuščiais plaučiais. Kiekviena fazė yra kvadratinės vaizduotės, simbolizuojančios visą techniką, pusė.

Praktikantas turės pasirinkti techninės priežiūros laiką ir laikyti jį kiekvienai fazei: pavyzdžiui, įkvėpti keturias sekundes, palaikyti keturias sekundes, kvėpuoti keturias sekundes ir laikyti plaučius tuščias keturias sekundes.

Techninės priežiūros laikas yra labai subjektyvus: pradėkite nuo nedidelio skaičiaus ir tada pamatysite, kaip lėtai jūsų kvėpavimas taps ilgesnis ir ilgesnis.

Šis kvėpavimo tipas yra labai naudingas norint greitai rasti koncentraciją ir nuraminti nervų sistemą .

3. Mrindanga Pranajama

Mes siūlome techniką, kuri šiek tiek skiriasi nuo ankstesnių, vadinamų „ būgnų kvėpavimu “. Jis atliekamas sėdint, jei įmanoma, su kryžiomis kojomis ir atgal.

Krūtinės ląstelė tampa rezonanso kamera, iš kurios technikos pavadinimas paverčiamas ir gali būti dvigubas: švelnesnis, ty pirštų pirštų pirštų galai, energingesnė, kai rankos uždaromos kumštyje .

Asmeniškai aš norėčiau pastarąjį, bet medžiaga nesikeičia: įkvėpus, susitraukite su rykliais visą plotą nuo plaučių ir klastelių subtiliai, be abejo, nekenkiant jums. Iškvėpimo metu sustabdykite mušamuosius. Ir tada vėl.

Kad šis metodas būtų teisingas, jis priklauso nuo mažų svyravimų, priklausomai nuo šaltinių: kai kurie teigia, kad jie sulaikymo metu būna pilni plaučių, kiti - įkvėpimo ir galiojimo pabaigos. Rekomenduojama yra tai, kaip mane mokė mano mokytojai, ir tai, ką aš siūlau ir patenkinu.

Bet kokiu atveju, tai yra labai tinkama kaip „valyti“ plaučius nuo gleivių ar skreplių nuosėdų ir yra labai rekomenduojama rūkantiems .