Folio rūgštis yra esminė maistinė medžiaga : mūsų kūnas nesugeba ją sintezuoti, todėl būtinai turime ją vartoti kasdien.
Suaugusiems žmonėms šios medžiagos poreikis yra 320 mikrogramų per dieną; du konkretūs moters gyvenimo laikotarpiai yra išimtys, nėštumo ir žindymo laikotarpis, kai folio rūgšties poreikis didėja atitinkamai iki 520 ir 450 mikrogramų per dieną.
Tiesą sakant, vaikai, turintys vaiko vystymąsi, greičiausiai yra geriausiai žinomi privalumai, susiję su pakankamu šio vitamino suvartojimu, tačiau yra ir kitų priežasčių, dėl kurių negalima praleisti, įskaitant odos naudą .
Folio rūgštis: kokia ji naudojama
Folio rūgštis yra pagrindinė DNR sintezės ir remonto medžiaga ; daugelis biocheminių procesų, kuriuose jis dalyvauja, taip pat yra svarbūs odos sveikatai.
Tai įrodo tai, kad nepakankamas folio rūgšties suvartojimas ir sumažėjęs folio rūgšties kiekis odoje yra susijęs su padidėjusia įvairių dermatologinių ligų rizika: psoriaze, vitiligo, dermatitu ir netgi odos vėžiu .
Ypač dėl auglių susiejimas su folio rūgštimi priklausytų nuo to, kad ultravioletinė spinduliuotė skatina degradaciją, sukelia folio trūkumą odoje.
Dėl šios priežasties , atsižvelgiant į folio rūgšties papildų vartojimą, taip pat buvo pasiūlyta išvengti šių vėžio ; tačiau vis dar nėra galutinių įrodymų, kad šios strategijos veiksmingumas yra veiksmingas.
Folio rūgštis: kur ji randama
Šiuo metu geriausias pasirinkimas apsaugoti odą folio rūgštimi yra užtikrinti pakankamą suvartojimą su maistu, paliekant priedus laikotarpiams, kai šio maistinių medžiagų poreikiai didėja, ypač numatant ir per maistą. nėštumo .
Nors iš tikrųjų retai pasireiškia galimi šalutiniai poveikiai, susiję su papildų vartojimu, pvz., Karščiavimas, bendras negalavimas, kvėpavimo sutrikimai ir net kai kurios odos problemos, pvz., Paraudimas, bėrimas ir niežulys.
Geriausius folio rūgšties maisto šaltinius sudaro šparagai, žalios lapinės daržovės ir džiovintos pupelės .
Saugokitės, tačiau šio vitamino koncentracija daržovių išsaugojimo metu sparčiai mažėja - dar viena gera priežastis vartoti sodo produktus, kai jie dar švieži.
