Tiesa, kad kasdien reikia rasti gerovę ir ramybę, o ne tik atostogų metu, taip pat tiesa, kad sveikos ir subalansuotos mitybos taisyklės, kurios laikomasi per metus, turėtų būti galiojančios net tada, kai esate toli nuo namų mėgautis gerai nusipelnusiu poilsiu. tiesą sakant, lengva rasti sau atostogų pabaigoje su keliais papildomais svarais ... Bet yra keletas paprastų patarimų, kaip atostogauti, kad liktumėte sveiki, nepadarant per daug aukų.

Šventės ... Tik sakydamas šį žodį, protas įkvepia atpalaiduojančių dienų viziją prie baseino, gėrimų su skėčiais, gausu sultingų maisto produktų ir tinkamo kūno, paruošto paplūdimiui. Bet nors buvimas naujoje vietoje beveik visada yra smagu, valgymas bandant išlikti sveikas gali būti iššūkis.

Kaip likti sveikas atostogų metu?

Retai išgirsta apie po atostogų sukeltą sindromą, suprantamą kaip saulės sudeginto odos rinkinį, chloro pažeistus plaukus arba 10 kilogramų daugiau nei beveik stebuklingai.

Tačiau apskritai gali būti labai sunku atsisakyti skanių ledų ir saldumynų, keptų maisto produktų ar kitų dalykų, ypač kai esate atostogaujant (mes esame tik žmonės), nors didžiąją laiko dalį bandome įdėti į kūną tik sveiki maisto produktai. Pasibaigus drąsiai dienai, tikras maistas padeda mūsų kūnui tinkamai veikti ir suteikia reikiamą energiją (taip pat gali padėti apsaugoti odą nuo saulės).

Aš nesu įsitikinęs, kas taip ypatingas miegant viešbučio kambaryje ar atostogų namuose, bet kažkaip, kai esate atostogaujant, daug lengviau palikti racionalią mūsų dalį namuose sveiką mitybą, tapti turistų, turinčių plačias akis, nesilaikant sveikos mitybos. Tiesą sakant, gali būti sunku susikaupti ir vietinės virtuvės patirti gundymą (ypač kai kiekvienas maistas yra nuskendo į kepsnių padažą).

Po kelerių metų bandymų ir klaidų aptikau keletą išbandytų ir saugių pasiūlymų, kurie leis jums mėgautis savo atostogomis, nepatenkant į perteklių arba „be glitimo“.

1. Planuoti, planuoti, planuoti

Mano vyras mėgsta pakartoti, kad „ teisingas ir prevencinis planavimas neleidžia netinkamai veikti “, ir manau, kad toks pasakojimo būdas yra labiau tikras nei bet kada virtuvėje!

Maisto planavimas yra geriausias dalykas, kurį galiu padaryti kiekvieną savaitę, kad apsaugotume savo psichinę sveikatą ir mūsų maisto biudžetą. Nuo tada, kai pradėjau naudoti „ Real Plans “ (mano maitinimo planuotojas), aš galiu suplanuoti maistą per mažiau nei 5 minutes per savaitę (taupydamas pinigus). Naudoju šią sistemą reguliariai namuose, bet supratau, kad nėra jokios priežasties man neleisti jį naudoti net atostogaujant!

Maitinimo planavimo grožis (ypač su „ Real Plans“ ) yra tai, kad mano kompiuteris (ir telefonas su programa) visada yra su manimi, kur aš einu, todėl turiu juos su manimi, net kai mes keliaujame. Galiu suplanuoti prieš regioninį maistą, pavyzdžiui, žuvis, kai važiuoju į paplūdimį, ir nusipirkti tik tai, ko mums iš tikrųjų reikia, be švaistymo ir maisto palikimo, kai paliekame.

Kai keliaujame, didžiąją laiko dalį praleidžiame į mūsų paskirties vietą, todėl taip pat pradėjau ruošti kuo daugiau maisto iš anksto. Aš suskirstysiu maistą ir iš anksto paruošiu visą maistą kaip troškinius, vištienos salotas ir viską, kas gali būti paruošta, todėl turiu mažiau dirbti atostogų metu (ir tai tampa tikra šventė man!). Aš taip pat planuoju kai kuriuos valgius, kuriuos galime valgyti ne namuose, paruoštus su vietiniais ingredientais, kad iš anksto žinotume, ko reikės tiksliai pirkti.

Išankstinė organizacija leidžia man atnešti tik tai, kas būtina, ir net nereikia pakuoti tokių dalykų kaip prieskoniai ir prieskoniai, nes valgiai yra paruošti.

2. pareikšti sveikų užkandžių

Nesvarbu, ar jūsų kelionės tikslas yra trumpas važiavimas, ar 3 valandų skrydžio laikas, visada geriausia turėti sveikų, greitai gendančių, patogių užkandžių tiekimą, kad būtų išvengta oro uosto maisto arba degalinėse ir vietoj jos turi naują alternatyvą.

Dauguma viešbučių siūlo tik kontinentinius pusryčius su labai perdirbtais maisto produktais (pvz., Grūdais ir desertais), todėl geresnės alternatyvos taupo laiką ryte ir nesunkina jaustis blogai.

Tai yra keletas užkandžių, kuriuos aš atostogauju vaikams (arba kuriuos aš nusipirkau tiesiogiai vietoje):

• obuoliai
• bananai
• Asorti džiovinti vaisiai (migdolai, saulėgrąžų sėklos, džiovintos mėlynės, razinos)
• Pakartotinai naudojami vandens buteliai kokteiliams, vaistažolių arbatams ir šaltiems žolelių arbatams ir kitiems gėrimams)
• Naminiai energijos barai, pvz., Chia sėklos
• Įvairių rūšių migdolų sviestas, pekano riešutų sviestas ir kokosų sviestas, tiekiamas su šviežiais vaisiais

3. Nustebkite valgyti namuose

Dėl tam tikrų priežasčių daugelis žmonių (įskaitant save anksčiau) suvokia atostogas kaip laiką, kai galima visiškai ignoruoti įprastus mitybos įpročius ir biudžeto apribojimus, tada išleisti didžiules pinigų sumas ir valgyti perdirbtus maisto produktus brangiais restoranais.

Jei aš ne valgysiu namuose, turbūt neturėčiau valgyti net kitoje šalyje ar valstybėje, bet tai lengviau sakoma nei padaryta.

Maisto ruošimas iš anksto padeda daugeliu atvejų, nes nenoriu, kad būtų prarasti maisto laužas. Aš taip pat supratau, kad dar viena priežastis, kodėl aš norėčiau valgyti, kai aš atostogauju, yra ta, kad noriu pertraukos iš virimo, todėl ruošiant maistą iš anksto padeda man tai padaryti.

Vis dėlto visų pirma reikia vengti galvoti apie atostogas kaip laiką, kai galima valgyti šiukšles, ir protingai planuoti, ką valgyti, kaip paprastai darome, retkarčiais kažką patiekdami

4. Toliau venkite cukrų (arba juos maksimaliai vieną kartą per dieną)

Nors manau, kad taisyklės yra svarbios, taip pat svarbu žinoti, kaip jas sulaužyti ir (arba) juos sulenkti, nesukeliant kelio visiškai.

Jei po ilgos ekskursijų dienos galėsite pasimėgauti maža pyragu, arba, kai guli ant paplūdimio, padarykite ypatingą progą .

Suplanuokite dieną, kurioje planuojate valgyti specialų patiekalą kelionės pabaigoje arba netgi atostogų viduryje. Svarbu ne tai paversti pusryčiais, pietumis ar vakarienėmis, ir jums bus gerai!

Aš taip pat atradau, kad ypač vasaros mėnesiais aš norėčiau šviežią kokteilį (kuris netgi retkarčiais gali pridėti Rumą) bet kuriam sudėtingam desertui. Bet jei mūsų šeima nusprendė išeiti iš kaprizės, mes apsiribojame tik vienu valgymu.

5. Paimkite iškylą

Niekas geriau neišreiškia šaldytuvo maišelio atostogų koncepcijos ar skanių maisto produktų krepšelio, kuris bus vartojamas, sėdint patogiai ant antklodės, su kuria susiduria puikus vaizdas.

Užuot užrakinę restoraną, geriausia važiuoti į parduotuvę ir leisti vaikams laisvai pasirinkti, ką norėtų valgyti (žinoma, galiausiai). Jis bus kaip valgymas namuose, bet tarp skanių sumuštinių ir salotų, vaikai galės žaisti futbolą ir lauke, kol užpildysite vitamino D, saulėje.

6. Nepamirškite, kokių priemonių reikia dėl nedidelių nepatogumų

Deja, vabzdžių įkandimai, saulės nudegimai ir ausų skausmai gali pasireikšti tiek atostogose, tiek namuose, tuo pačiu dažnumu, jei ne dažniau.

Aš sužinojau, kokių priemonių aš visuomet reikia atostogaujant, ir dabar aš visada pasirūpinu, kad pakuotėje būtų mažas pirmosios pagalbos rinkinys, kuriame yra :

• Gydomasis balzamas (naudoju jį vabzdžių įkandimams, bėrimams ir pan.)
• Ausų infekcijų gydymo priemonės (ir vandenilio peroksidas, atskiestas alkoholiu, kuris bus naudojamas po maudymosi)
• Apsaugos priemonės nuo saulės nudegimo, ypač levandų ir obuolių acto
• Namų rankų valymo įrenginys - nes net jei man nerūpi, ar vaikai žais purvą, žaidimų aikštelių įrangos bakterijos ir viešieji tualetai tikrai mane pasibjauria!

7. Negalima streso sau

Galų gale nepavyko išlaikyti visų savo ketinimų ir persikėlė nuo sveikų maisto produktų bei visų antioksidantų, vitaminų, mineralų ir baltymų. Taigi, ką?

Šventės turėtų būti laikas atsipalaiduoti ir atjauninti, o ne eiti į protą, skaičiuojant kiekvieną kaloriją. Negalima kaltinti save (ar savo vaikus), jei negalite sekti įprastu ir fantastiniu režimu. Tiesiog pabandykite padaryti geriausius maisto pasirinkimus ir, visų pirma, mėgautis juo!

Šaltinis