Saulė pradeda pabučiuoti su tam tikra aistra, žinoma, pavasario vėjas neturėtų būti nepakankamai įvertintas, tačiau yra būtinos sąlygos sparčiai augti žemę.

Štai keletas patarimų, kaip pradėti veikti saugiai ir produktyviai net vidutiniu, ilguoju laikotarpiu.

Sveikos rasės pradžia

Galbūt veidrodyje matome celiulitą arba keletą papildomų svarų. Galbūt kostiumo testas sukuria nedidelį stresą. Nereikia susijaudinti. Iš tiesų, priešingai. Giliai įkvėpkite ir pasirinkite kelią, kurį norite imtis prieš vaikščiojant ir po to važiuodami.

Iš tiesų, kai buvo nustatytas antsvoris, blogiausias dalykas, kurį galima padaryti, yra apkrauti apatinių galūnių sąnarius ir nugarą bei veikti nepalankiomis sąlygomis. Taigi, pradėkite veikti metabolizmu per valgį ir kvėpavimą, pirmiausia.

Atkreipkite dėmesį į kvėpavimo įpročius ir supraskite, ar yra galimybė pratęsti įkvėpimo etapą ir tada mėgautis išleidimu, kuris atsiranda pasibaigus galiojimo laikui. Tada peržiūrėkite valgymo įpročius, praleistus valgius ir neužpakuotus maisto derinius.

Pavyzdžiui, krakmolingų maisto produktų ir vaisių? Ar tame pačiame valgyje turite skirtingų rūšių gyvūnų baltymų? Ar piktnaudžiaujate saldumynais ir įdomiais gėrimais? Tai yra klausimai, kuriuos reikia pradėti paklausti savęs, surasti optimalią formą, kuria siekiama važiuoti kaip sveikas įprotis, kuri taip pat naudinga širdžiai.

Sakydami, kad dažnai atsitinka, kai norite pradėti veikti, yra tai, kad ketinimas pasireiškia su draugais ir pažįstamais, kurie jau gali turėti išbandytą ir patikrintą praktiką. Taip pat reikia atsargiai: atokiau nuo fanatikų ir tų, kurie jus iššūkia. Laikykitės ramus požiūris, vertinamas pagal dabartinius dabartinius sugebėjimus, atsižvelgiant į praeities sužalojimus, praktines praktines tobulinimo galimybes. Būkite labai arti savęs.

Tada emociniu lygmeniu gali atsitikti, kad nebus „dienų“ . Dienos, kai pasakysite sau, kas padarė, tai nepasitiki savo kūnu.

Na, kantrybė reikalinga, tai tikrai svarbu. Apsvarstykite, kad jūsų apetitas pasikeis, kūnas lėtai reaguos; klausykitės savęs, jūs paliksite palaipsniui mažindami apkrovą ir tai gali būti tik teigiami.

Čia yra teisinga laikysena lenktynėse

Važiuokite be meilės sau

Labai svarbus psichologinis patarimas: mes jau tūkstantmečius . Dabar ši lenktynių idėja, susijusi tik su pasirašytu kostiumu, ar širdies ritmo monitoriumi ar bėgimo taku, yra palyginti nauja. Mes einame nuo eros: gauti maisto, judėti, gyventi, pasiekti.

Būkite kantrūs, eikite lėtai, jums reikia tik susigrąžinti svarbią funkciją, kurią judėjimo sistema gerai žino. Tada, tik vėliau, vaizdo įraše galite eiti visur, pvz., Forrest Gump, pripildydami straipsnį: „ Ir nuo tos dienos, jei aš kažką išvažiavau, norėčiau ten paleisti “.

Laikykite pažangos žurnalą. Užrašykite jį ant mažos lentos priešais šaldytuvą, užrašykite jį kompiuterio rinkmenoje, širdies nešiojamojoje knygoje, ką tik norite, bet prisijunkite prie savo pažangos.

Neįeikite į užburto rato „Aš turiu valgyti energijos maisto, nes man reikia treniruotis“. Klausykitės savęs, klausykitės savęs, klausykitės savęs ir, jei abejojate, pasitarkite su specialistu dietologu. Apskritai, toli nuo barų, pilnų cukraus, kalorijų gėrimų ir pan. Vaisiai visada yra sąjungininkai.

Du gigantiški sąjungininkai: šildymas ir tempimas . Jūs turite juos laikyti pagrindiniais pardavėjais, laikyti juos savo mokytojais, sargybiniais. Taip, tikrieji sargybiniai. Jie pyksta, jei nedarysite to, ką jie sako. Ar ne išdrįstate jų nepaisyti.

Pasirinkite tinkamą aprangą . Uždenkite prakaitą labiausiai veikiančias dalis (geriau, jei dėvite techninį prakaitavimą, bet ne taip būtiną), ypač po praktikos.

Jūs pradėjote, jūs imate tempą, lenktynės pradeda kalbėti su jumis. Na, nustokite mokytis vieną kartą ir pasidarykite kažką alternatyvos. Tai vadinama kryžminiu mokymu : dviračiu, plaukimu, tikslinėmis treniruotėmis, gerų asmeninių trenerių paaiškinimais. Visa tai tik pagerins našumą. Tai taip pat puiki idėja derinti su joga.

Atraskite tinkamiausią laiko treniruotę. Norėdami tai padaryti, būtų naudinga susipažinti su cirkadinio ritmo koncepcija, kuri yra asmeninė ir naudinga savęs pažinimui.

Padarykite viską paprastu ir paprastu, kalbant apie mitybą ir mintis apie mokymą. Ir, svarbiausia, daugiau nei kas nors kitas: likti hidratuotas, gerti vandenį, maitinti ląsteles.

Tinkle mes radome jums visą mokymo programą, skirtą pradedantiesiems bėgėjams, kurie trunka 8 savaites (anglų kalba), su paprastomis taisyklėmis ir palaipsniui. Internete yra daug kitų, kartu su konkrečiomis programomis, skirtomis geresniam mokymui, tačiau mes jums priminsime, kad esate pats geriausias stebėtojas ir globėjas. Turėkite kantrybę ir būkite pasirengę pajusti, kad vėjas jūsų veidą atneša džiaugsmą, judrumą, naujus balansus.

Atraskite taką, mokykitės gamtoje