Mityba ir sveikata: neatsiejama pora



Mityba ir sveikata iš tikrųjų yra neatsiejama derinys: mityba iš tiesų yra vienas iš veiksnių, kurie labiausiai prisideda prie sveikatos išsaugojimo visą gyvenimą.

Yra daug mitybos tipų, kai kurie, pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono mityba, kuriuos taip pat patvirtino mokslo bendruomenė, kiti išradingi, keistai ir kartais net pavojingi. Nepriklausomai nuo to, kokio stiliaus maistas pasirinktas, svarbu laikytis tam tikrų principų, kad galėtumėte maitinti save subalansuotai ir be pertekliaus ir pagal savo poreikius dėl amžiaus, lyties, bendros sveikatos ir gyvenimo būdo.

Pastaraisiais dešimtmečiais pasaulio gyventojų, ypač pramoninių šalių, modus vivendi labai pasikeitė: sėdimas gyvenimo būdas, neteisinga mityba ir įprotis rūkyti cigaretes turėjo labai neigiamą poveikį žmonių sveikatai; Didėja širdies ir kraujagyslių ligų ir navikų, daugelis priežasčių yra būtent gyvenimo būdo, pradedant būtent nuo mitybos, priežastimi.

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, moksliniai duomenys parodė, kad mitybos pakeitimai turi didelį poveikį sveikatai visuose gyvenimo etapuose, tiek palankiai, tiek nepalankiai.

Mityba ir sveikata: tinkamos mitybos taisyklės

Nuo devintojo dešimtmečio kai kurios tarptautinės ar valstybinės organizacijos ėmėsi veiksmų, kad įgyvendintų tinkamos mitybos gaires.

Sveikos Italijos mitybos gaires 1986 m. Parengė Nacionalinis mitybos institutas ( INN ), po to buvo peržiūrėtas ir atnaujintas.

Paskutinį kartą peržiūrėta 2003 m. Ir ją atliko INRAN (Nacionalinis maisto ir mitybos tyrimų institutas).

Šios gairės yra galiojanti maisto mokymo priemonė, kurią ekspertai apibendrino dešimtyje taškų:

  1. Patikrinkite savo svorį ir palaikykite save aktyviai
  2. Daugiau grūdų, daržovių ir vaisių
  3. Riebalai: pasirinkite kokybę ir apribokite kiekį
  4. Cukrus, saldainiai ir cukrūs gėrimai: tinkamais kiekiais
  5. Kasdien gerti daug vandens
  6. Druskos šiek tiek geriau
  7. Alkoholiniai gėrimai: jei taip, tik kontroliuojant
  8. Dažnai rinkitės savo pasirinkimą ir stalą
  9. Specialūs patarimai ypatingiems žmonėms (šiame skyriuje kalbama apie mitybą tam tikruose gyvenimo etapuose ir, pavyzdžiui, su mityba nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat į vaikų maitinimą).
  10. Jūsų maisto saugumas taip pat priklauso nuo jūsų

Mitybos ir sveikatos ryšys: keletas pavyzdžių

Pažvelkime į šiuos dešimt taškų, paimkime keletą konkrečių pavyzdžių apie labai glaudų ryšį tarp maisto ir sveikatos. Paimkime pirmąjį tašką; antsvoris ir nutukimas yra ne tik „estetinė problema“; yra daug sutrikimų, susijusių su kūno svoriu: diabetu, arterine hipertenzija, kvėpavimo nepakankamumu, navikais, stuburo ir sąnarių ligomis.

Netgi netinkama mityba sukelia sveikatos problemų: šiuo atveju, kūnas, kuris negauna reikiamo kalorijų kiekio, patenkina jo poreikius, kenkia raumenims ir vidaus organams, o tai rimtai pakenkia asmeniui,

Du, trys ir keturi punktai yra susiję su maisto kokybe ir kiekiu, suskirstyti pagal kategorijas: jei į kūną įvedate tinkamą kiekį maisto, kurio sudėtyje yra pluošto, riebalų ir cukraus, visada turėsite tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą; maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti daugelį negalavimų, pvz., anemijų, hormoninių patologijų, imuninės apsaugos sumažėjimo ir net kai kurių neurologinių ligų.

Ir mes esame susiję su aštuntuoju punktu: mityba, padedanti organizmui išlikti sveikam, turi būti įvairi, nes tobulas maistas neegzistuoja ir, siekiant išvengti pavojingo mitybos pusiausvyros sutrikimo, būtina per dieną vartoti skirtingus maisto produktus. savaitės metu ir pan.

Druska ir gėrimai sveikoje mityboje

Atsakymas į troškulį yra vanduo . Šis elementas vaidina svarbų vaidmenį sveikatai ir turi būti girtas gausu. Saldinti gėrimai turėtų būti vengiami ir tas pats pasakytina apie alkoholį. Vynas, vartojamas saikingai, yra naudingas sveikatai dėl antioksidantų.

Santykyje tarp dietos ir sveikatos, druska taip pat atlieka svarbų vaidmenį: per didelis vartojimas gali paskatinti arterinės hipertenzijos atsiradimą. Tačiau druska neturėtų būti visiškai pašalinta iš mitybos, tik susilpninkite ir pasirinkite tinkamą: iodizuota druska padeda išvengti kai kurių skydliaukės sutrikimų.

Ar žinote, ką valgote? Kaip maitinti sąžinę

Ankstesnis Straipsnis

Kaip natūraliai sušvelninti plaukus

Kaip natūraliai sušvelninti plaukus

Šviesinkite plaukus nepažeisdami Suteikite natūraliai šviesiai rudiems plaukams medaus liesti, padarykite šviesiai šviesesnę ir šviesesnę šviesią šviesą arba suteikite aukso spalvos atspalvius pelenų spalvos plaukams. mažai saulės, šviesos ir gyvybingumo aplink savo veidą . Paprastai sezonas, kai plaukai natūraliai užsidega, yra vasara, kai tarp baseino chloro saulė ir jūros vanduo yra labiau veikiami. Tačiau, jei negalite...

Kitas Straipsnis

Auriculotherapy, aprašymas ir naudojimas

Auriculotherapy, aprašymas ir naudojimas

Auriculotherapy yra holistinė disciplina, būdinga tradicinei kinų medicinai, kuri įsikiša į tam tikrus ausies taškus, kad gydytų žmogaus kūną. Sužinokite geriau. > Kas yra auriculotherapy Auriculotherapy susideda iš intervencijos į konkrečius taškus gydymo tikslais. Taip pat žinomas kaip „ auricolopuntura“ arba „ auricular akupunktūra“ - tai tradicinės kinų medicinos kūno dalis. Aurikuloterapija grindžiama...