Magnis atlieka daug funkcijų, labai svarbių organizmo sveikatai:
> tai labai svarbu kaulų ir dantų formavimui ir sveikatai;
> padeda reguliuoti raumenų susitraukimus ir arterinį spaudimą;
> įsikiša cukraus ir riebalų metabolizmu;
> veikia nuotaiką ir miego tvarkingumą;
> vaidina svarbų vaidmenį fermentų veikloje, kraujo krešėjime, nervų impulsų perdavime.
Kaip išvengti magnio trūkumo nėštumo metu
Magnis dažniausiai randamas augalinės kilmės maisto produktuose, o ypač sveikų grūdų, ankštinių augalų, aliejinių augalų, žaliųjų lapinių daržovių, džiovintų vaisių, kakavos ir daugelio rūšių šviežių vaisių.
Normaliomis sąlygomis įvairi mityba, turinti daug rafinuotų augalinių maisto produktų, garantuoja organizmui pakankamą magnio tiekimą. Tačiau nėštumo metu, net jei maistas yra rūpinamas, iš maisto gaunamas magnio kiekis gali būti nepakankamas ; priežastys iš esmės yra dvi:
- nėštumo metu magnio poreikis didėja ;
- pykinimas ir vėmimas, kuris gali pasireikšti pirmojo trimestro metu ir virškinimo sutrikimai, dažni per visus devynis nėštumo mėnesius, sukelia didesnius magnio nuostolius ir (arba) ribotą šios mineralinės medžiagos absorbciją.
Jei trūksta magnio, gydantis gydytojas paprastai rekomenduoja naudoti konkrečius priedus.
Net ir vartojant magnio pagrindu pagamintus maisto produktus, mityba nėštumo metu turi būti pasirūpinta. Papildymas yra papildoma pagalba, tačiau negali pakeisti tinkamos dietos.
Štai kas yra ideali mityba nėštumo metu
Kaip turėtume valgyti, kad būtų išvengta magnio trūkumo nėštumo metu?
Norint, kad maistas būtų kuo daugiau magnio, turėtume:
- Vartoti daugiausia sveikus grūdus ; daugelis šių maisto produktų esančių magnio iš tikrųjų praranda rafinavimą.
- Valgykite neapdorotas arba tiesiog virtas daržoves ; ilgas maisto ruošimas sumažina jo magnio kiekį; todėl, pvz., geriau tinka nei virti. Akivaizdu, kad, valant žalias daržoves nėštumo metu, turi būti laikomasi visų higienos taisyklių, kad būtų išvengta toksoplazmozės.
- Nepraleiskite maisto, kuriame yra daug magnio, pvz., Pupelės, Brazilijos riešutai, moliūgų sėklos, sezamo sėklos, datos, špinatai, burokėliai, bananai ir kt.
Magnio nauda nėštumo metu
Magnis yra svarbus reguliuojant raumenų susitraukimus ; todėl ji padeda išlaikyti gimdą atsipalaidavus .
Magnio trūkumas nėštumo metu yra rizikos veiksnys, galintis sukelti ankstyvą gimdos susitraukimą, kuris gali sukelti ankstyvą gimdymą.
Užtikrinant, kad organizmas pasiektų visą jo reikalingą magnį, būtų užkirstas kelias tam tikriems tipiškiems nėštumo sutrikimams, tokiems kaip nemiga, dirglumas ir astenija .
Galiausiai, magnis padeda kontroliuoti kraujo spaudimą ir įsikiša į angliavandenių apykaitą ; todėl svarbu apsaugoti nėščių moterų širdies ir kraujagyslių sveikatą, taigi ir teisingą vaisiaus vystymąsi.
