Ryte pakilus į nelaisvę kaklą, nuolatinį ir intensyvų skausmą, kuris prasideda nuo galvos ir pasiekia ranką, pykinimo pojūtį, kurį sukelia didesnio ar mažesnio galingumo svaigulys: mes turime gimdos kaklelį.
Pažiūrėkime, kaip ginti save per paprastas gimdos kaklelio jogos pratimus.
Gimdos kaklelio jogos pratimai
Būtini pratimai, kuriuos reikia atlikti kasdien, kad išlaisvintumėte gimdos kaklelio įtampą. Ir jogo praktika turi daug mokyti. Dėl šios priežasties pakanka tyliai įrengto kambario, čiužinio ar kilimėlio, patogių drabužių ir kelios minutės, kad pasiektumėte save.
Joga kviečia jus masažuoti gimdos kaklelį per tam tikrus pratimus. Tai judesių serija, kuri atpalaiduoja lokalizuotą įtampą ir pagerina gimdos kaklelio osteoartritą ir suteikia lankstumo kaklui, raumenims ir prijungtiems slanksteliams.
Žemiau pateikiame du „gestus“, kuriuos reikia atlikti sėdėjimo padėtyje. Juos vadina Brahma Mudra, dievo Brahmos gestas ir Sasha Mudra, ištikusios tropo gestas.
Brahma Mudra
Sėdėkite patogioje padėtyje, kryželiuodami kojomis, lotoso padėtyje, padėkite rankas ant kelio.
Pirmasis pratimas : iškvėpkite ir lėtai pasukite galvą į dešinę; kvėpuodami, grįžkite į centrą ir iškvėpkite, pasukdami galvą į kairę. Įkvėpkite, grįžkite į centrą ir penkis kartus pakartokite posūkius.
Antrasis pratimas : nuo centro, įkvėpus, lėtai pasukite galvą atgal, tada nuleiskite ją į priekį su smakro link krūtinės. Pakartokite dešimt kartų.
Trečias pratimas : iškvėpimas, dešinės ausies link dešinės peties, įkvėpimas, grįžti atgal; iškvėpkite, parneškite kairiąją ausį į kairę petį, įkvėpkite, grįžkite atgal. Pakartokite penkis kartus kiekvienoje pusėje.
Ketvirtas pratimas : iš centro, įkvėpdami, lėtai pasukite galvą iš dešinės į kairę, o tada iš kairės į dešinę. Pakartokite penkis kartus kiekviena kryptimi.
Sasha Mudra
Pirmasis pratimas : ant kelio, sėdėdami ant kulnų. Perkelkite savo viršutinę kūno dalį į priekį, atleiskite savo dilbius ant žemės, eikite į priekį. Būkite stovint, atnešdami smakro į priekį, pakartokite penkis kartus, kvėpuodami, kai judėjimas yra į priekį.
Antras pratimas : ištiesti rankas, o šioje padėtyje su išilginėmis rankomis ir tiesiai, pakartokite tą patį pratimą, kaip ir anksčiau, dar penkis kartus, atnešdami smakro į priekį.
Trečiasis pratimas : dabar, visada iš šios nuleidimo vietos, nuleiskite galvos viršūnę į žemę, gerai ištraukdami kaklo srities slankstelius. Išplėskite rankas atgal, delnu aukštyn, atnešdami jas prie kojų. Dubens pakyla nuo kulnų, kad būtų užtikrintas geras gimdos kaklelio plotas. Pakartokite kvėpavimą septynis kartus.
Atraskite jogos naudą nugaros skausmui
Išvada, slankstelių masažas
Sėdimos, kojos kerta lotosas, rankos ant kelio. Sulenkite neramią galvą, švelniai ir lėtai pasukite galvą į kairę ir į dešinę, nesukdami galvos visiškai. Sureguliuokite save stebėdami nosį, judančią į dešinę ir kairę keletą centimetrų, kaip sakydami „ne“, pajusite slankstelių masažavimą. Ajurvedinis masažas taip pat gali būti naudingas toliau mažinant kaklo skausmą ir įtampą.
Kaklo skausmo priežastys
Statistiškai matėme, kad daugelis žmonių kenčia nuo kaklo skausmo, lokalaus skausmo kaklo dalyje dėl pirmųjų dviejų slankstelių uždegimo, bet taip pat tęsiasi nuo pečių ir rankų, taip pat veikia nervus ir raumenis.
Jis taip pat pasireiškia galvos skausmu, galvos svaigimu ir klausos sunkumais, niežuliu ir girgždžiais kaklo sukimuose, dilgčiojimu rankose ar stiprybės stygiaus viršutinėse galūnėse ir galvos svaigimuose ; kartais yra ir tachikardija.
Kodėl ši problema? Priežastys yra skirtingos. Gimdos kaklelį gali sukelti nelaimingi atsitikimai, drėgmė ir šaltis, staigūs judesiai arba netinkama laikysena. Tačiau taip pat gali sukelti stresą ir emocinę įtampą, psichologines problemas. Sunkiausiais atvejais kalbame apie nugaros hipercyfozę, gimdos kaklelio išvaržą ir kitas traumas.
