Magnis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje fiziologinių reakcijų : jis dalyvauja angliavandenių, baltymų ir lipidų metabolizme; įsikiša į kraujo krešėjimo mechanizmus; prisideda prie fermentinės veiklos ir tai tik keletas jos funkcijų.
Magnio ir kasdienių poreikių vaidmuo
Suaugusiojo organizme yra apie 25 g magnio : daugiau nei pusė randama kauluose, apie ketvirtadalis yra raumenyse, o likusi dalis yra paskirstyta krauju ir vidaus organuose, ypač širdyje, inkstuose, kepenyse ir virškinimo trakte.,
Kiekvieną dieną reikia suvartoti maždaug 6 mg / kg kūno masės magnio. Taigi, pavyzdžiui, moteris, sverianti 60 svarų, turėtų imtis daugiau ar mažiau 360 mg. Nėštumo metu didėja kasdienio magnio poreikis; todėl tampa dar svarbiau žinoti ir suvartoti tinkamą magnio kiekį maisto produktų.
Maistas su magniu
Maistas, turintis daugiausiai magnio, yra:
- Džiovinti vaisiai (migdolai, graikiniai riešutai ir tt);
- Sveiki grūdai;
- ankštiniai;
- Kakava ir šokoladas, geriau, jei tamsus;
- kaštonai;
- Jūros gėrybės ir vėžiagyviai.
Atsižvelgiant į maisto produktų su magnitu pobūdį, geriausia galimybė jį išgerti per pusryčius . Pavyzdžiui, galite pradėti dieną su puodeliu pieno ir kakavos kartu su sveiki grūdai ir pora riešutų ar skrudintų migdolų.
Džiovinti vaisiai taip pat puikiai tinka viduramžių ar vidurio popietės užkandžiams, taip pat gali būti sprendimas, kad jūsų vaikai į mokyklą praturtintų jūsų užkandį su maistinėmis medžiagomis; vis dėlto mes neturime perdėti kiekiui, nes jie yra labai kaloringi maisto produktai.
Magnio papildas
Vartojant magnio turinčius maisto produktus nepakanka patenkinti savo poreikius ir trūksta magnio, galima naudoti integraciją. Magnis gali būti skiriamas peroraliai paketėlių, kapsulių, tablečių, buteliukų arba įšvirkštus į raumenis arba į veną. Jo veiksmai gali trukdyti kai kurių vaistų, ypač tetraciklinų, poveikiui, todėl visada rekomenduojama kreiptis į gydytoją prieš vartojant papildų, taip pat įsitikinkite, kad jie tikrai reikalingi.
Magnio papildai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau, vartojant per didelę dozę, jie gali sukelti viduriavimą; jie yra kontraindikuotini esant sunkiam inkstų nepakankamumui.