Pradėtas naujas metas ir vienas iš gerų ketinimų, iškirptų jūsų širdyje, yra suteikti jums erdvę kasdieninei meditacijai .
Suprasdami milžinišką meditacijos naudą, jūs apie save informavote, jūs pasirinkote tinkamiausią vietą ir laiką, jūs pasirūpinote muzika ir technologinėmis programomis, naudingomis praktikai palengvinti.
Na, kiek užtrunka medituoti ? Kaip didelis turėtų būti laiko, skirto praktikai?
Mažai, bet gerai: mažos kasdieninės meditacijos dozės
Ypač pradžioje svarbiausias dalykas, kai kalbama apie meditacinę praktiką, yra nustatyti įprotį .
Išsiaiškinkite dienos laiką ir tinkamą vietą ir apsvarstykite šiuos momentus kaip esminį įsipareigojimą, nesuteikdami sau galimybės pereiti prie pernelyg didelių išimčių. Taip yra todėl, kad pirmuosius kelis kartus mes, be abejo, susidursime su sunkumais ir galėtume susidurti su mažais nusivylimais: įžeidžiančiomis mintimis, svyruojančiomis koncentracijomis, dažniu blaškymu.
Na, labai svarbu nepripažinti savęs ar meditacinio „pasirodymo“ ir paprasčiausiai elgtis kaip stebėtojai, priimdami geranoriškai bet kokį rezultatą.
Kiekvieną dieną, tuo pačiu metu ir toje pačioje vietoje (jei įmanoma) niekas netrukdys uždaryti juslių duris ir nuskendo į save! Palaipsniui šis paskyrimas taps vis labiau natūralus ir tikėtinas, kol jis taps autentišku psicho-fiziniu reikalavimu .
Atsižvelgiant į tai, svarbu, kad laikas, kurį nusprendėte skirti šiai praktikai, yra jūsų pasiekiamoje vietoje, bet pakankamai ilgas, kad nusileistų į meditaciją. Akivaizdu, kad kuo daugiau medituojate, tuo geriau, bet kviečiame jus apsvarstyti šiuos dalykus:
- Mažai tikėtina, kad jūs turite valandų, skirtų skirti meditacijai, iš tikrųjų: jis dažnai yra suspaustas mažose dienos dalyse . Jei esate užsiėmę darbe ar savo gyvenimo būdą, neturėtumėte galvoti apie tai, kad turite atsisakyti savo meditacinio tikslo, nes net kelios minutės gali būti puikios, ypač pradžioje .
- Kuo ilgiau meditacija, tuo sunkiau tai praktikuojančiam asmeniui. Jei esate pradedantysis, sunku būti pasirengusiems ilgoms sesijoms, nes jūsų kūnui ir protui reikia esminio mokymo laiko . Pagarba šiems poreikiams ir lėtai vykstantys veiksmai leis išvengti nereikalingo nusivylimo ir padės jums ugdyti nuolankumą, kurio reikalauja ši praktika.
- Jūsų meditacinės kelionės pradžioje būsite labai motyvuoti ir kupini entuziazmo, bet laikui bėgant visa ši gyvybingumas gali sumažėti. Kaip tikimasi atidarymo metu, pageidautina, kad nebūtų nutraukiamas praktikos įprotis ar patikėti proto užgaidoms : geriau mažai, bet visada, tiek daug, pakaitiniais laikotarpiais.
Išbandykite šiuos 3 paprastus veiksmus, kad galėtumėte patekti į meditaciją
Net kelios minutės, bet tikrai žino
Padarę šią ilgą prielaidą, pabandykime nustatyti tempą, neišvengiamai orientacinį.
- Pirmosiomis dienomis būkite malonus ir pasimėgauti 10 minučių / ketvirčio valandų meditacijomis per dieną . Matyt trumpo laikotarpio pasirinkimas turi dvigubą tikslą: visų pirma, tai yra gana paprasta rasti 15 minučių, skirtų šiai praktikai, todėl jums bus lengviau nuosekliai išlaikyti įsipareigojimą. Be to, tipiški neofitai, dar nepasiruošę ilgoms sesijoms, bus riboti. Palaipsniui nuo savaitės iki savaitės galite pratęsti šį laiką priklausomai nuo galimybių.
- Jei kasdienis gyvenimas neleidžia jums dalyvauti ilgose sesijose, galite pasirinkti du trumpesnius susitikimus per dieną . Svarbus dalykas, tiek tuomet, kai esate priverstas sau leisti sau keletą minučių trunkančias meditacijas, ir kai jūs galite skirti sau ilgas meditacijas, yra tai, kad abi sesijos yra žinomos ir pilnos: mažai prasmės treniruotis paviršutiniškai ir trumpam, taip pat mėgautis vieną valandą mieguistumo ar išsiblaškymo . Todėl, ar nuspręsite medituoti 10 minučių ar dvi valandas, padarykite tai tikros vidinės atsidavimo ir rimtos psichikos tylos paieškos erdvė .
Likusi dalis taps savaime ir netrukus ši praktika bus malonus kasdienis susitikimas.
