Žmogus yra sukurtas judėti, raumenys kartu su kaulais ir sąnariais yra kūno dalys, leidžiančios visą begalinį kasdienių judesių ir veiklų spektrą .

Sveikų raumenų išlaikymas reiškia aukšto lokomotyvo veikimo išlaikymą, bet ne tik tai, kad netgi teisinga subalansuota laikysena neleidžia mažiems ir dideliems skausmams susidaryti per metus.

Visa tai susiję su kasdienine disciplina : raumenys išsivystė, kad dirbtų, ir kuo daugiau juos naudojame, tuo stipresni jie tampa.

Stiprūs ir elastingi raumenys yra raktas, kad išvengtumėte sužalojimų ir turėtumėte pilną ir patenkinamą aktyvų gyvenimą. Tada išvardijame kasdieninių įpročių, skirtų palaikyti ir gerinti raumenų sveikatą, sąrašą.

Vartokite daržoves

Valgyti daug vaisių ir daržovių, ypač žalias lapines, reiškia gerų kalio atsargų, kurios užduotis yra reguliuoti raumenų ir nervų funkcijas, taip pat reguliuojant natrio kiekį ląstelėse.

Kalio trūkumas yra raumenų silpnumo ir spazmų priežastis.

Valgykite riešutus

Visada, kad išvengtumėte spazmų, turėtume įsitikinti, kad mes pakankamai nurijome magnio . Tai galima išvengti vartojant vadinamuosius džiovintus vaisius : anakardžius, lazdynų riešutus, pušies riešutus, sezamą, saulėgrąžų sėklą, graikinius riešutus, migdolus ir pan.

Jie gali būti suvartoti natūralios makaronų arba grietinėlės pavidalu, pavyzdžiui, sezamo tahini arba žemės riešutų sviestas.

Graikinių riešutų pakaitalas yra tamsiai žalios lapinės daržovės , pvz., Juodieji kopūstai .

Vartoti ankštinius augalus

Pupelės, lęšiai, avinžirniai, žirniai, plačios pupelės užtikrina pakankamą kalcio kiekį . Be to, kad kalcis yra pagrindinis kaulų sveikatos mikroelementas, jis yra vienas iš atsakingų už tinkamą raumenų susitraukimo pajėgumą.

Gerai juos vartoti kasdien, jei dirbame su raumenų sistema.

Gimnastikos kamuolys

Norint sukurti raumenų, susijusių su kūno centru (pilvo ir nugaros), stiprumą, gimnastikos kamuolys yra vienas iš idealių kasdieninio darbo įrankių.

Nuolatinio nestabilumo padėtis verčia pilvo, nugaros ir dubens raumenis nuolat veikti. Šios raumenų juostos yra atsakingos už stuburo palaikymą ir padeda išlaikyti teisingą laikyseną, gerą gebėjimą suktis ir sulenkti abiem kryptimis.

Saugokitės narkotikų

Farmacinio gydymo metu, ypač jei jie yra diuretikai, dažnai naudojami esant aukštam kraujospūdžiui, būtina atkreipti dėmesį į kalio pašalinimą, kuris gali sukelti silpnumą ir spazmus.

Pasikonsultuokite su savo gydytoju, kai vartojate vaistą ir, jei įmanoma, pakeiskite kitą, jei norime tęsti mokymą.

mynęs pedalus

Nesvarbu, ar dviračiu, ar dviračiu, važiuojant dviračiu, mes galime treniruoti savo kojas ir stiprinti jų raumenis .

Važiavimo dviratį dėka jis tampa įmanomas net blogo sezono metu, galbūt skaitant, žiūrint televizorių ar bet kurios kitos panašios veiklos metu.

Gerkite vandenį

Vanduo padeda kovoti su mėšlungiais . Idealus yra gerti ne mažiau kaip 2 valandas prieš treniruoklių salę ar fizinę veiklą. Vėliau būtų gerai išgerti apie 100 ml vandens kas 20 minučių. Sunkus prakaitavimas dėl intensyvaus aktyvumo, vanduo gali būti pakeistas sultimis ar papildais.

Raumenų priežiūros privalumai

> Tinkami raumenims padeda kontroliuoti kalorijų suvartojimą ir kūno svorį.

> Raumenų treniruotės taip pat padeda padaryti kaulus tankesnius, todėl sumažėja lūžių ir osteoporozės rizika.

> Formos raumenys taip pat reiškia paprastą gyvenimą, mažesnes pastangas pakeliant ir vežant svorius. Tai taip pat reiškia ilgalaikį savarankišką gyvenimą, ypač senatvėje.

> Sveiki ir stiprūs raumenys taip pat mažina traumų skaičių ir trumpesnį atsigavimo laiką.

> Raumenų sveikata atsispindi nuotaikoje . Geros formos suvokimas padeda mums jaustis gerai, o jausmas padeda mums gerai dirbti.