Dieta subalansuotai priaugti svorio

Kodėl neturite riebalų?

Vieną dieną, vaistažolėje, pardavėja, beviltiška ponia „Prašau man suteikti veiksmingą priedą, aš negaliu gauti riebalų“. O taip, nes jei daugumai žmonių, kalbant apie mitybą, reikia numesti svorio, yra tam tikrų žmonių, kuriems blogiausias košmaras gali įdėti keletą svarų. Moterys, taip pat vyrai ir daug paauglių paauglystėje.

Remiantis naujausiais tyrimais, tie, kurie viską valgo, niekada nekeliant pavojaus linijai, neturi skolos tam tikriems privalumams. „Nature“ žurnale paskelbtas tyrimas atskleidžia, kad ekstremalių žmonių plonumas priklauso nuo kai kurių genų veiksmų . Kaip ir kiti genai, jie buvo nustatyti kaip atsakingi už nutukimą. Tačiau svorio praradimo faktas taip pat gali būti susietas su individualiu metabolizmu: iš tikrųjų, kai jis yra labai greitas, riebalų laikyti neįmanoma; svorio netekimas taip pat gali būti susijęs su hormoniniais klausimais, susijusiais su netinkama skydliaukės veikla, pvz., hipertiroze . Arba net ir sutrikimams, tokiems kaip celiakija, maisto problemos ar parazitinės ligos.

Dieta priaugti svorio

Net ir tie, kurie nori priaugti svorio, turi tai daryti subalansuotai ir gerai apgalvotai, vengdami valgyti cukrų ir riebalus, o ne mitybos specialistą ar dietologą pasikonsultuoti. Apskritai, dieta, kuri leidžia jums įdėti čili, yra daug kalorijų, todėl turėtumėte pradėti vartoti dar 150 per dieną, iki 1000, priklausomai nuo atvejo. Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti mažiau baltymų ir daugiau angliavandenių, kurie turėtų sudaryti apie 50% visos energijos. Patogūs gudrybės gali būti praturtinti patiekalais su alyvuogių aliejumi ir pirmuoju su gera Parmesan doze.

Čia yra penėjimo dietos pavyzdys

Pusryčiai : pakaitinė arbata arba kava su keturiais rupios duonos gabaliukais arba sumuštiniu ir uogiene, apelsinų sultimis arba penkiais skanėstais ir uogiene arba medumi su pageidaujamo pieno. Ir dar gražus naminių pyragų ar grūdų gabalas su pienu.

Ryte ryte : užkandžiai su jogurtu arba šviežiais vaisiais arba džiovintais vaisiais.

Pietūs : makaronai apie 100 gramų arba ryžiai 150 gramų, su parmezanu, pomidorais, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi; antrasis baltymas ir gražus sezoninių daržovių kiekis su sumuštiniu arba duonomis.

Užkandžiai: 100 gramų tamsaus šokolado su puodeliu pieno, sumuštinio su uogiene ar kitu kompanionu, kurį norite, arba šiek tiek sezoninių vaisių.

Vakarienė: Pakeiskite antrojo baltymo dalį su sezoninėmis daržovėmis ir sumuštiniu; arba pirmasis kursas, pavyzdžiui, sriuba, makaronai ir pupelės, ryžiai ir lęšiai kartu su lengvu antruoju kursu, pagrįstu daržovėmis. Valgykite dalį šviežių bulvių arba ankštinių augalų bent du kartus per savaitę kaip šoninį patiekalą.

Gerai pažymi : Sportas taip pat yra masyvus: sportas yra naudingas 360 °. Sportuoti ne tik tonus, bet taip pat skatina raumenų masę, kuri akivaizdžiai suteikia kūnui toną ir tūrį bei formą. Be plaukimo, kuris formuoja ir harmonizuoja, sportas, kuris leidžia jums įdėti masę, yra fizinis svorio treniruotė sporto salėje.