5 maisto produktai kovai su diabetu



Diabetas yra liga, susijusi su medžiagų apykaitos sutrikimu. Tai atsiranda, kai dėl genetinių priežasčių arba dėl svorio padidėjimo ar infekcijos kraujyje cirkuliuojanti gliukozė viršija normalias vertes (70 ir 110 mg / dl), sukeliančias insulino trūkumą. Sveika mityba nuo diabeto neturėtų turėti maisto produktų, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas (pvz., Duona, makaronai, medus ir cukrus), ir visada turėtų būti susiję su tinkamu fiziniu aktyvumu. Sužinokite, kas yra 5 naudingi maisto produktai nuo diabeto.

Kai kalbama apie diabeto prevenciją, labai svarbi yra subalansuota mityba ir kasdieninė mankštos dozė, tačiau svarbiausia problema gali būti maisto produktuose. Tyrimai parodė, kad maistingi maistingi maisto produktai, o ne labai gerai apdoroti maisto produktai, turintys daug cukraus, druskos ir riebalų, padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir kritimo. Žinoma, nė vienas maistas nėra panacėja, bet šie penki iš tikrųjų yra galingi ginklai, galintys kovoti su diabetu .

Avižiniai dribsniai

Pasilinksminkite su visa grūdų grūdais. Avižoje randamas beta-gliukanas du kartus padidina naudą sveikatai. Visų pirma, valgant avižinius dribsnius, mažas MTL cholesterolio kiekis yra mažas, todėl sumažėja širdies ligų rizika.

Jis taip pat lėtina gliukozės absorbciją iš maisto, palaikant cukraus kiekį kraujyje. Galų gale, avižiniai dribsniai padeda sumažinti apetitą ir gali padėti jums prarasti svorį.

Įsitikinkite, kad valgote nesaldinti avižiniai dribsniai ; turėti daugiau skonio, pabarstykite cinamonu ir keliais graikiniais riešutais.

pupelės

Valgymo pupelių (bet kokios rūšies) nauda yra neįtikėtina. Pupelės yra beveik be riebalų, lėtai virškina ir suteikia laimingą angliavandenių, liesų baltymų ir aukštos kokybės tirpių skaidulų kombinaciją, kuri padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo ir tikrina alkį.

Konservuotos pupelės visada turi būti nuplaunamos tekančiu vandeniu, kad sumažėtų natrio kiekis. Tada pridėkite juos prie salotų, sriubų, troškinių ar čili.

lašiša

Lašiša yra svarbus baltymų šaltinis, nesukeliantis cukraus kiekio kraujyje daugiau nei angliavandeniai. Lašiša yra daug omega-3 riebalų rūgščių, naudingų širdies sveikatai, kurios padeda išvengti širdies priepuolių ir smūgių.

Laikykitės atokiau nuo keptos ar keptos lašišos arba panaikinkite naudą sveikatai.

migdolai

Migdolai suteikia baltymų, naudingų riebalų širdžiai, pluoštui ir magniui. Kai kurie tyrimai parodė, kad magnio kiekis, esantis migdoluose, kuris yra svarbus angliavandenių apykaitai, gali būti lemiamas mažinant diabeto riziką 33 proc.

Kiti maisto produktai, turintys daug magnio, yra moliūgų sėklos, špinatai ir moliūgai.

miežis

Miežiai yra integruoti grūdai, kuriuose yra daug beta-gliukano, pluošto ir magnio, kurie mažina cholesterolio kiekį. Miežiai taip pat yra turtingiausi chromo grūdai - mikroelementas, kuris padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

Ieškokite perlų miežių, tai yra labiausiai paplitęs tipas, ir naudokite jį bet kuriame recepte vietoj ryžių.

Šaltinis: 5 maisto produktai, kuriais Jodie Shield kovoja su diabetu

Ankstesnis Straipsnis

Sportavimas nėštumo metu

Sportavimas nėštumo metu

Sportas nėštumo metu? Taip, bet su teisingomis atsargumo priemonėmis ir veikla, atitinkanti jūsų valstybę. Mes matome, ką sportuoti nėštumo laikotarpiu, o tai nerekomenduojama ir kada nėra reikalo užsiimti fizine veikla. Ar galite sportuoti nėštumo metu? Tai priklauso nuo kelių veiksnių. Visų pirma tu...

Kitas Straipsnis

Karate: praktikos kilmė ir nauda

Karate: praktikos kilmė ir nauda

Kaip gerai žinoma, japonų žodis karate reiškia „ tuščią ranką “, ir tai yra geras rodiklis, jei ieškome karatės kilmės . Iš tiesų, karatė gimė Okinavos saloje, kai tuo metu, prieš pat 1500 metų, vietinis karalius uždraudė piliečiams naudoti ginklus . Tai nepadėjo išnykti kovos menų , o paskatino juos vystytis slaptai: ginklų tyrimas buvo pakeistas žemės ūkio įrankių, naudojamų kaip rankos i: pjautuvės, kunai , peiliai ir garsus nunchaku , tyrimas , kuris iš pradžių buvo kuris nudžiūvo, kad nugalėtų ryžius. Be to, Okinavos sala tapo didele laborato...