Neišleisdami „jumpsuit“, nedarant visko, kad jaustumėtumėtės fitneso drabužiu, be didelių rimtų veidų demonstravimo iš sunkių pilvo pilvų, siūlome jums du ar tris kasdienius gestus, bet peržiūrėtus juokinguose ir treniruočių raktuose: čia yra keletas kojų pratimų ir ne tik,
Ačiū rytą ir kelkite projektą
Labas rytas. Prabudau. Dvi minutės, kad pajustumėte širdį, kelias akimirkas, kad nebūtų užpultas nieko, bet tik tuo metu, kai yra. Gražus didelis stiklas karšto vandens su citrina gerai išvalyti vidų, evakuuotas, jei viskas veikia tinkamai ir tada išjungta, dėkojame dienai, tinkamai ją sveikindami. Ir kaip gaunamas kažkas? Su atidarymo gestais . Ir jei norime eiti į darbą ant kojų, turime juos atverti.
Gerai atskirkite juos, galai nukreipti į išorę. Jei turite rutulį ( minkštas svoris yra puikus), laikykite jį tarp rankų krūtinės lygyje. Sulenkite kojos kojomis, stengdamiesi, kad šlaunys būtų kuo lygiagrečiai prie grindų. Keliai visiškai į išorę. Sėdmenys susitraukė, kad stuburas būtų tiesus. Kai jūs einate žemyn su stulpelio linija, tempkite rankas aukštyn. Dabar ryte ką tik prasidėjo, todėl vizualizuokite projektą rutulio viduje , tvirtą ketinimą, kurį norite atlikti. Pakelkite jį aukštyn, nelankstydami alkūnių, džiaugsmingai mąstykite, ką norite pasiekti. Pakartokite šiuos kojų pratimus 15 kartų 3 rinkiniams .
Darbas: adductors (vidinės šlaunies) ir pečių raumenys .
Atraskite pratimus, kad taip pat įtvirtintumėte rankas
Paklauskite ko nors šypsenos
Jūs neturite paprašyti kažko rankos, ne. Bet galite šypsotis šypsotis, jei darbe ar priešais draugą užduodate klausimą su kūnu . Ir tuo tarpu, tvirtai. Kojos kuo platesnės kaip klubai, žingsnis į priekį su kairia koja, sulenkite įkalnėje, pakeldami tinkamą kulną. Pakartokite su dešine kojele. Kai kurie manys, kad esate kvailai, bet ką tai svarbu: mes visi esame, kai kurie lieka, kaip sakė Beckettas. Jei norite tai padaryti namuose rimtai, kaip kūno treniruotę, pakartokite 20 kartų 3 kartus .
Dirbkite ant kojų ir sėdmenų .
Perskaičiuojant gyvenimo ketinimus ir nuosmukius nuo keturkampių
Kažkas negerai. Tai neturėjo baigtis taip. Arba esate pilnas pakilimų ir nesėkmių. Arba, vėl, jūs nežinote, koks svoris yra ir koks lengvas, jūs negalite likti šviesūs, bet ne paviršutiniški. Mintys ir emocijos jus sudrebina. Na, yra kažkas, ką daryti giliame lygyje. Kaip? Žinoma, darykite aukštyn ir žemyn .
Jei turite geresnį treniruotės kamuolį ( stabilumo kamuolys ).
Kamuolys atsilieka nuo sienos ir atsiduria prie sienos ir yra jūsų pečių ašmenų aukštyje. Kojos judėjo į priekį, palyginti su kūno ašimi. Nuleiskite kūną tol, kol šlaunys yra lygiagrečios žemei ir sudaro apie 80 ° kampą. Grįžkite atgal į pradinę padėtį, neišstumdami kojų.
Darbas: brangakmenis keturkampis šlaunikaulys, esantis ant šlaunies priekinės dalies, kurios funkcija yra kelio pailgėjimas ir atitinkamai visa apatinė galūnė.
