Kaip ir vikšras, kuris gyvena viduje obuolio, kuris jį išpjauna, todėl nerimas „valgo“ mus iš vidinės pusės - tai tapo beveik savininku, kad mes laikytume savaime suprantamu dalyku, neišvengiama mūsų gyvenimo būdo pasekme, mūsų mokama pareiga dabartinę socialinę ir ekonominę sistemą.
Jausmas, kad būsiu visam laikui atsilikęs ir šliaužiantis kasdienio gyvenimo audra, įspūdis, kad ateitis yra niūrus, kupinas rūpesčių ir naujų problemų: čia yra neaiškus krepšelis, kurio nerimas, kuris maitina, bet suvartoja maistą sveikatai ir gerovei.
Ar galima išlaisvinti iš šios slegiančios jungos? Nors sunku, mes manome, kad joga gali duoti puikią ranką ...
Asana išsklaido nerimą
Joga yra drausmė, kurią dabar taip pat rekomenduoja Vakarų gydytojai nerimo atveju (su sąlyga, kad tai nėra patologiniu lygiu), ir būtent dėl šios priežasties jos plitimas tampa eksponentiškas šitos negalios, pvz., Biurų ar mokyklų, šventyklos struktūrose ( ypač JAV).
Ši praktika yra labai naudinga šiam tikslui, o sumaniai kombinuotas asanų repertuaras, kvėpavimo metodai ir koncentracijos pratimai padeda sumažinti įtampos būsenas.
Būtent dėl šios priežasties daugiau nei viena ar kita padėtis yra pelno mokymasis, o tai yra lojalumas kurso rezultatams, mokytojo įgūdžiai, kurie bent valandą jus atlaisvins labiausiai atkaklios nerimą keliančios valstybės.
Tačiau mes norime suteikti jums keletą patarimų, jei norite, kad kai kurie jogai įkvėptų vystytis namuose ar tam tikroje padėtyje, kad taptumėtės ir taptų jūsų, kai jaučiatės nerimo kalno viduje.
Asana pradedantiesiems: pirmieji žingsniai jogos
Persikėlimas į priekį : manoma, kad visi į priekį nukreipti posūkiai suteikia tiesioginio atsipalaidavimo jausmą tiek fiziškai, tiek psichiškai. Taigi eikime į uttanasana (lenkimas į priekį pėdomis), trikonasana (trikampio padėtis), paschimottanasana (gnybto padėtis). Atlikite juos palaipsniui ir švelniai, net padėdami jums su atramomis, pvz., Blokais ar sienomis:
Savasana (lavono padėtis): matyt, „ne pozicija“ atrodo taip banali, iš tikrųjų tai yra viena iš sunkiausių asanų, nes iš tikrųjų retai galima pasiekti pilnos ir visiškos atsipalaidavimo būseną. Ši laikysena ypač nurodoma vakare, net ir po dangčiais, kad paliktų save po intensyvios dienos ir išleistų visą įtampą.
Mes rekomenduojame jums lydėti ją balsu, kuris padės jums atsipalaiduoti, ramina vizualizacija ar meditacija. Juos galite lengvai rasti „YouTube“ arba pasikliauti kai kuriomis programomis. Taigi atsipalaidavimo patirtis bus autentiškesnė ir gilesnė, todėl jums bus lengviau pasinerti į jį.
Kvėpavimas: labai dažnai praktikuojamos pranajamos pratybos (kvėpavimo kontrolė), arba bent jau jos neturi reikšmės, kurią jos nusipelno. Iš tiesų, pageidautina juos išmokyti vadovaujant mokytojui, ypač jei jį patraukia labiau pažengusios.
Nepamirškite, kad paprastas kvėpavimas yra daugelio meditacijos metodų pagrindas, nes jis atsipalaiduoja ir ramina. Kiekviena jogos klasė prasideda nuo šios paprastos praktikos, kad palengvintų užsikabinimą į jį, ypač jei sėdite ant kilimėlių, patyrusių rūpesčių ar susijaudinančių mintimis.
Patirkite save: sėdėkite ant lovos, ant kilimo ir pabandykite uždaryti akis, sutelkdami dėmesį tik į oro srautą, kuris patenka į nosį ir išeina iš jo ... Įkvėpkite, iškvėpkite ...
