Jogos praktika, kaip žino praktikai, ne tik skaito om arba nuskendo į ilgą atkūrimo atsipalaidavimą. Priešingai, daugelis asanų laikomi vertikaliai, palaikomi arba subalansuoti : kai paliekamas grindų komfortas ir saugumas žemėje, mokinys kviečiamas ... vaikščioti ant savo kojų.
Tokio tipo padėtis veikia naudingiau apatinių galūnių raumenims, klubų ir sąnarių laisvei, taip pat užtikrina vidaus organų pusiausvyros ar veikimo pagerėjimą .
Taip pat nugara yra pozityviai stimuliuojama, nes slanksteliai yra pakviesti atgauti turtą su jais konkuruojančias gamtines erdves, taip suteikiant judrumą ir lengvumą dažnai priverstiniam ir lenktam kamienui. Todėl jie skatina propriocepciją posturiniu lygmeniu ir, galbūt, kai kurių smulkių paramorfizmų savireguliavimą.
Psichologiniu požiūriu nuolatinės pozicijos prisideda prie pasitikėjimo savimi, valios ir ryžto vystymosi .
VIRABHADRASANA II
Ši asana prisimena herojus Virabhadrą, Šivos įsikūnijimą, gimusią iš plaukų, kurį Dievas metė įnirtingai į Gangą. Todėl jis atstovauja virilią jėgą ir dieviškąjį pyktį, įtvirtintą kario mitu.
vykdymo:
> Išvykimas į tadasaną (kalnų vieta).
> Padidinkite kojas platesnės nei dubens plotis ir pakelkite rankas, išilgai pečių aukštyje, delnus žemyn.
> Pasukite kairiąją koja 90 ° į kairę.
> Sulenkite kairįjį kelį taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims (jei įmanoma), kelio linija su kulkšniu ir blauzda statmena grindims.
> Krūtinė yra pastatyta, kūno centre, aš žiūriu į jį už rankos, ištrauktos prieš mus, pirštų. Rankos yra išlygintos ir krūtinė yra atvira. Kojos tvirtai pastatytos ant grindų stabilioje padėtyje.
> Laikykite, kol padėtis bus patogi, o tada pakartokite kitą pusę.
Taip pat išbandykite jogos pozicijas ant žemės
Trikonasana
Trikampio padėtis, kurioje yra keli variantai. Asana, kurią ketiname iliustruoti, vadinama utthita trikonasa arba išplėstiniu trikampiu.
> Palikite tadasaną (kalnų vietovę).
> Padidinkite kojas platesnę nei dubens plotis ir pasukite dešinę koja 90 °.
> Įkvėpkite ir pakelkite rankas su delnais žemyn.
> Laikydami kelius tiesiai ir priekinį liemens plotį, kad šis judėjimas būtų įmanomas.
> Nuleiskite dešinę ranką, kol ji paliečia blauzdą, kulkšnį ar grindis (priklausomai nuo individualaus atsipalaidavimo). Kairioji ranka tuo pačiu metu išplečia į viršų ir pečiai yra išlyginti.
> Galva gali likti neutralioje padėtyje arba akys gali būti nukreiptos link pakeltos rankos nykščio.
Laikykite tol, kol padėtis bus patogi ir tada pakartokite kitą pusę.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Išilginio kampo šoninė padėtis, kur parsva reiškia "šoną", šoną, koną "kampą" ir utthitą - kaip matėme ankstesnėje pozicijoje - "išplėstas".
> Išvykimas iš virabhadrasana II iš dešinės pusės.
> Kairioji ranka tęsiasi link lubų ir tada prie ausies, o delnas žemėje.
> Tuo pačiu metu dešiniosios rankos slysta ir liemens artėja prie dešinės šlaunies. Dešinės rankos pirštai (arba delnas) pasiekia grindis prieš koją. Dešinysis kelis prispaudžia ant kojos, esančios ant žemės, ir, kaip ir ankstesnėse padėtyse, atkreipkite dėmesį į kelio ir kulkšnies išlygiavimą prie palaidų galų nuo grindų.
> Laikykite, kol padėtis bus patogi, o tada pakartokite kitą pusę.
