Nėštumo priežastys nėštumo metu yra daug: miegas gali būti sutrikdytas nėštumo metu, kai reikia nerimauti, dažniau, net naktį, į vonios kambarį, didesnį jautrumą išoriniams dirgikliams ir triukšmą, galimus spazmus. naktiniai raumenys, kurie yra gana dažni nėštumo metu ...
Kai pilvas auga, nemiga problemos yra blogesnės, todėl pagrindiniai sutrikimai paprastai randami trečiame trimestre, kai sunkiau rasti tinkamą miego būklę, gali kilti sunkumų virškinti ir rūgštingumą . skrandžio, kuris dar labiau sutrikdo gerą poilsį, naktinis šlapinimasis tampa dar dažnesnis.
Ką daryti? Kaip mes galime kovoti su nemiga nėštumo metu?
Nemiga nėštumo metu, ką daryti
Yra daug gamtos gynimo priemonių, kurios gali padėti kovoti su nemiga nėštumo metu ir daugiausia susijusios su gyvenimo būdais ir mityba :
Vakarieniaukite, kad nenorėtumėte miegoti su pilnu skrandžiu ir vartoti maisto produktus, kurie yra lengvai virškinami, ypač vakare. Be to, gali būti naudinga įtraukti maisto produktus, kurie skatina poilsį, pvz., Sveikus grūdus ir, apskritai, sudėtingus angliavandenius dietoje. Stiklo pieno ar jogurto, taip pat dėl triptofano kiekio, gali būti serotonino pirmtakas, turintis raminamąjį poveikį.
Venkite kofeino, ypač vakare, todėl būkite atsargūs su kava, bet taip pat su arbata, šokoladu ir kitais gėrimais, kuriuose yra jo.
Pabandykite miegoti atsipalaidavę. Vakaro valandomis atlikite tik tuos veiksmus, kurie skatina atsipalaidavimą, pavyzdžiui, skaityti knygą, naršyti žurnalą, klausytis atpalaiduojančios muzikos. Norint kovoti su stresu ir nerimu, kuris gali pasireikšti nėštumo metu, gali būti naudinga pasikliauti autogeniniu kvėpavimo treniravimu, atsipalaidavimo technika, kuri naudoja autogeninį kvėpavimą ir taip pat padeda daug darbo metu; todėl verta mokytis.
Geriausias būdas miegoti nėštumo metu yra gulėti ant kairiojo šono, o kojos užlenktos. Ši padėtis yra dvigubai naudinga, nes ji neleidžia susitraukti nuo motinos nugaros ir tuo pat metu skatina placentą.
Siekiant kovoti su nemiga nėštumo metu, patartina pabandyti miegoti ir visada pabusti tuo pačiu metu .
Ar žolės ir melatoninas gali būti naudojami kovai su nemiga nėštumo metu?
Prieš vartojant melatoniną nėštumo metu, turėtumėte kreiptis į gydytoją ir tą patį galima pasakyti apie žoleles ir kitas natūralias priemones; iš tiesų, net ir šie produktai gali kelti pavojų vaisiui; „Natūralus“ nėra sinonimas „nėra kontraindikacijų ir šalutinių poveikių“.
Žolė, kuri paprastai yra gerai toleruojama nėštumo metu, kol ji nėra perdėta, yra ramunėlių. Ji neturi aktyvių hipno sukeliančių ingredientų, tačiau ji vis dar gali skatinti poilsį, ypač dėl spazminių savybių ir dėl to gebėjimo sukelti raumenų atsipalaidavimą.