Norėdami išlaikyti sveikas akis, išsiaiškinkime, kuriuos maisto produktus norite pasirinkti, ir pratimus, kurie padės jums pasirūpinti regėjimu.
Maistas akims
Kodėl morkos yra pagrindiniai maisto produktai ant tų, kurie rūpinasi savo akimis ? Kadangi ji yra turtinga beta karotinu ir ji yra organizme ir organizme, ji transformuojasi į A vitaminą. Cukriniu diabetu sergantiems pacientams šis transformacinis procesas yra sunkesnis, todėl akių problemos dažnai susijusios su diabetu . Tinklainės A vitaminas padeda sukurti regimuosius pigmentus. Beta-karotinas taip pat yra abrikosų, skvošo, pipirų ir čili, mango, meliono.
Kalbant apie daržoves, tai randama žalioje lapinėje, pavyzdžiui, brokoliuose, salotose, špinatuose, krapuose, kopūstuose, petražolėse . Kiti maisto produktai yra kiaušiniai, ungurys, kepenys, pienas . Visų pirma, kiaušinio trynys taip pat turi antioksidantinį karotinoidą liuteiną, turintį apsaugą nuo akių, palyginti su saulės spinduliais, atliekant „natūralių saulės akinių“ funkciją. Šis antioksidanto principas taip pat randamas kukurūzuose, poruose, žirnuose, brokoliuose, kopūstuose.
Cinkas ir selenas yra dvi kitos esminės regos gerovės medžiagos, kurios skatina vitamino E ir A absorbciją ir dalyvauja antioksidaciniuose procesuose.
Selenas randamas tunuose, sveikais grūdais, jūros gėrybėmis, vištiena ir kopūstais bei brokoliais. Cinkas randamas jautienos ir ėrienos, taip pat pieno ir jo darinių, aliejinių augalų (ypač moliūgų ir saulėgrąžų), avokado, sviesto, kviečių sėlenose.
Omega-3 dažnai minimi dėl jų apsaugos nuo širdies ir kraujagyslių sistemos funkcijų, tačiau jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią tokiems sutrikimams kaip geltonosios dėmės degeneracija, kuri atsiranda senatvėje.
Galiausiai, gerti, gerti, gerti; hidratacija yra būtina. Ir išneškite cigaretę, kuri sukelia žalos kraujotakai mažose laivų, supančių tinklainę.
Pasinaudokite savo akimis
Kad sustiprintumėte vaizdą, galite nustatyti tašką, objektą per kelias minutes. Padarykite tai derindami kvėpavimą ir palaikydami ryšį su savo vidine ramybe, kad atsipalaiduotumėte savo akis.
Tada galite lėtai ieškoti ir vėl nuleisti. Visada lėtai pasukite į dešinę ir į kairę. Atidarykite ir uždarykite akis 20 kartų ir palikite jas uždarytas kelias sekundes.
Kaip paskutinį žingsnį akių pratybose, stenkitės, kad jie būtų atidaryti mažiausiai 40 sekundžių.
Jei norite taikyti sistemingesnį požiūrį, siūlome artinti vizualinį perkvalifikavimą pagal Bates metodą.
