5 patarimai, kaip gerai miegoti



Būtina skirti tinkamas valandas miegoti ir užtikrinti kokybišką miegą . Tai mūsų sveikata, psichinė ir fizinė gerovė, mūsų kasdieniai pasirodymai ir mūsų grožis !!!

Kai miega, mes įkrauname baterijas, mūsų vegetatyvinę nervų sistemą: kūnas atsipalaiduoja, protas atsipalaiduoja, atkuria atmintį.

Tai leidžia mums susidurti su darbo ar studijų dienomis su tinkama energija, koncentracija ir ryžtu. Kokybiškas miegas taip pat tinka mūsų odai, kuri atsipalaiduoja ir regeneruoja ląstelių lygmeniu.

Čia pateikiami 5 patarimai, kaip palengvinti gerą miegą ir integruoti poilsio valandas į laiką, kurį mes skiriame savo veiklai: nes miego laikas nėra prarastas!

1) Karšta vonia

Šilta vonia prieš miegą skatina miegą. Tiesą sakant, jis turi vazodilatacinį ir raumenų atpalaiduojančius efektus, kad tiek neurovegetatyvinė sistema, tiek raumenų sistema atsipalaiduotų ir gerai pasirengtų nakties pailsėjimui.

Karšta vonia taip pat skatina greitesnę kūno ekskursiją, padeda mažinti spaudimą ir „truputį“ nustumti į priekį.

2) Infuzijos, kurios atpalaiduoja ir skatina miegą

Iki / pro miego žolelių arbata pašildo skrandį, atpalaiduoja visą skrandžio aparatą, dažnai būna psichosomatinių įtampų, ir remiasi žolelių arbatos tipu, perduoda savo indėlį į įvairius psichikos ir fizinius rajonus.

„Valeriana“, „Camomilla“, „Passiflora“, „Tiglio“ ir „Melissa“ yra tinkamos priemonės, leidžiančios pasirinkti pagal asmeninius poreikius.

Kaip skatinti miegą vaikams?

3) Laikas miegoti

Laikas miegoti, pavyzdžiui, darbas ir kasdienė veikla, reikalauja jo organizavimo. Gera idėja yra pastovus valandinis tarifas miegoti.

Nusileidus ir atsistojus ryte, jei įmanoma , tuo pačiu metu galite nustatyti reguliarų miego pažadinimo ritmą, suderinantį mūsų biologinį laikrodį.

4) Kur miegoti

Miegamoji aplinka : svarbu, kad poilsio ir miego vieta būtų švari aplinka nuo bet kokios elektromagnetinės taršos.

Tiesą sakant, kompiuterių, korinio ryšio įrenginių, televizorių buvimas gali trukdyti mūsų miegui ir jo kokybei, nes jie gali pabrėžti mūsų smegenų bangas ir neleisti atlikti visų miego fazių.

Miegamojo temperatūra neturėtų būti per didelė. Pernelyg didelė šiluma džiūsta žandikaulius, apsunkina kvėpavimą ir neleidžia ramiai pailsėti, nes ji išlaiko aukštą kūno energiją.

5) Miego pozicijos

Pozicijos miegoti: pagrindas yra būtinas, kuris yra geros kokybės čiužinys ir pagalvė, leidžianti teisingai laikytis stuburo ir tinkamų kompensacijų juosmens ir gimdos kaklelio lordozei bei nugaros kyphosis.

Kiekvienas iš mūsų turi mėgstamą poziciją, kurioje jis lengviau miega.

Aš patariu, kad išvengtumėte mieguistumo, skrandžio, nes juosmens raumenys tinkamai nepalaikomi ir gali pakenkti ryte. Taip pat kaklas patektų klaidingai, o kvėpavimas gali būti sunkus.

Lėtinė nemiga? Išbandykite šias priemones

    Ankstesnis Straipsnis

    Tulžies akmenys, priežastys ir gydymas

    Tulžies akmenys, priežastys ir gydymas

    Nemalonus, skausmingas, pavojingas. Tulžies akmenys yra mažos „akmenėlės“, kurios yra suformuotos iš tulžies . Jų buvimas turi būti diagnozuotas kuo greičiau. Kai jie auga pernelyg daug ar tūrio, jie gali užpildyti tulžies pūslę (taip pat žinomą kaip tulžies pūslė , kuri yra po kepenimis) arba tulžies latakus ir sukelti sunkias infekcijas. Žinant tulžies akmenų ...

    Kitas Straipsnis

    Paprikos: savybės, nauda ir receptai

    Paprikos: savybės, nauda ir receptai

    Pipirai , žinomi kaip Capiscum annuum , yra krūmas, priklausantis Solanaceae šeimai. Žalieji, raudonos ar geltonos spalvos, vaisiai į Europą atvyko iš Pietų Amerikos žemyno prieš tūkstančius metų, o šiandien jie auginami Italijoje ir visame pasaulyje daugelyje veislių. Tai vertinga, turtinga ir sveika daržovė, kuri suteikia didelę naudą organizmui. Kaip žinoma, pipi...