Menopauzė kyla iš graikų menų, kas mėnesį, menstruacijų ir pausis, nutraukimas.
Menopauzė yra fiziologinis menstruacinio ciklo nutraukimas, paprastai pasireiškiantis maždaug 45/55 metų, ir yra kiaušidžių fiziologinė sumažėjusios hormoninės produkcijos (estrogeno ir progesterono) pasekmė ir yra susijusi su bendrais pakeitimais. Tai nėra liga, o natūralus fiziologinis procesas .
Jis yra padalintas į dvi stadijas: pirmasis menopauzė, kuri yra pasirengimas ir paprastai prasideda prieš menstruacijų nutraukimą, antroji - po menopauzės, kuri yra stabilizavimo kelias po menstruacijų nutraukimo.
Yra veiksnių, galinčių numatyti menopauzę, pvz., Rūkymas, histerektomija, kiaušintakių ligavimas, taip pat yra veiksnių, galinčių vėluoti šį įvykį, pavyzdžiui, antsvoris, gimdos fibrozė, diabetas.
Taigi, nutraukus menstruacinį ciklą, atitinkantį ovuliacijos ir estrogenų gamybos pabaigą, dėl natūralaus reiškinio moteriškas kūnas pradeda gaminti mažiau estrogeno, o metabolizmas sulėtėja, jei jums patinka geras psicho-fizinis balansas, šis perėjimas ir „dažnai laipsniškas ir besimptomis, bet kuriuo atveju tai labai subtilus momentas moteriai, kuri susiduria su svarbiu fizinio ir psichologinio gyvenimo pokyčiu.
Kas gali būti sutrikimai?
Gali būti sutrikimų, tokių kaip cistitas, šlapimo nelaikymas, leukorėja, metroragija, galvos skausmas, hemorojus, hipertenzija, hipercholesterolemija, širdies plakimas, prakaitavimas, karščio pylimas, venų varikozė, celiulitas, artrozė, sąnarių skausmas, nerimas, apatija, depresija, nelankstumas, nemiga, pokyčiai nuotaika, nuovargis, sumažėjusi atmintis ir koncentracija, antsvoris, sausa oda, pakeisti plaukai ir nagai, sumažėjusi krūties masė, sumažėjęs kaulų tankis, riebalinio audinio persiskirstymas.
Kokie maisto produktai gali mums padėti?
neabejotinai mes visada pradedame nuo mitybos, kuri yra mūsų natūrali „geros sveikatos“ medicina. Apibendrinkite maistą, turintį daug vitaminų, mikroelementų, mineralų.
Dabar pažiūrėkime specifiką. Daugiausia turėsime laikytis nustatytos taisyklės, kad žarnyno ekosistema būtų geros formos, nes būtent žarnynas leidžia mums gerai įsisavinti maistą, kurį nurijome. Pažiūrėkime, kas būtų gera vengti kai kurių pirmiau išvardytų simptomų.
Sumažinkite mėsos ir gyvulinių riebalų, druskos suvartojimą, apribokite alkoholinius gėrimus ir rūkymą, venkite įtemptų situacijų, daugiau dėmesio skirkite maisto kalorijų kiekiui, kad būtų išvengta antsvorio .
Vietoj to, suvartokite maisto, kuriame yra daug fitoestrogenų (Isoflavones, Comedones, Lignami), struktūrą, panašią į kiaušidžių gaminamą estradiolį, pavyzdžiui, soją, sveikus grūdus, ankštinius, visaverčius kviečius, azuki, kuriuose yra sezoninių vaisių ir daržovių izoflavonų, kurie suteikia mums vitaminų, inkštirų ir mineralai, paros sojos pienas, alyvuogės, alyvuogių aliejus, linų sėmenys, kurių sudėtyje yra Lignami.
Be to, aš rekomenduoju, kad šviesos fizinis aktyvumas būtų pastovus net 30 minučių per dieną, o tai leidžia išlaikyti svorį, padeda periferinei kraujotakai, virškinimui, atpalaiduoja mus, padeda širdies veiklai, padeda sulėtinti kaulų osteoporozinį procesą, padeda palaikyti tonizuotą raumenų masę, jei tai daroma vakarą po vakarienės, padeda naktiniam poilsiui, todėl labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo nemigos.
