Ką reiškia pakeisti nerimą ir kaip šis procesas prasideda? Visų pirma, pradedant nuo pirmojo etapo: nerimo simptomų atpažinimas ir priėmimas.
Norint atpažinti, kai nerimas tapo pastovus, stebėti, kada pradeda sunku užmigti, pastebėti, kai už virškinimą atsakingas aparatas keičia jo fiziologinių procesų laiką.
Ieškokite psichologinės pagalbos, patvirtinkite elgesio terapiją arba dalyvaukite savitarpio pagalbos grupėse ir dalinkitės savo patirtimi su kitais panašios problemos turinčiais žmonėmis.
Tada turime peržiūrėti daugelį mūsų įpročių ir pradėti transformacijos procesą .
Kaip paversti nerimą? Čia yra 3 patarimai
Stresas yra fiziologinis komponentas, sujungtas su mūsų laiko ir energijos valdymu, tačiau retai prisimename, kad pats stresas gali būti išteklius, jei gerai valdomas.
Tačiau, kai šis stresas didėja ir nėra tinkamai valdomas, gali išsivystyti visuotinis nerimas, kuris yra tikras sutrikimas.
Simptominiu lygmeniu jis pasireiškia tachikardijos, kvėpavimo sunkumų, šurmulio, galvos skausmo, galvos svaigimo, sumažėjusio gebėjimo susikaupti forma .
Čia pateikiami trys patarimai ir realios strategijos, leidžiančios aktyvuoti procesą, kuris sustiprina ketinimą keistis ir tikrosios nerimo transformacijos pradžia.
1. Ėjimas, pėsčiomis, pėsčiomis
Prireiks laiko, kad galėtumėte naudotis be, bet ir be jos, tiesa. Tam reikalingas tvirtas ir reguliarus ketinimas. Tam reikia valios tai padaryti, net jei nerandate ką nors, kad išlaikytumėte mūsų tempą, tiesa. Tačiau, atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, vaikščiojimo nauda yra ypatinga.
Ypač jei jūs turite galimybę tai padaryti ne toli nuo medžių, pievų, laukų, kalvų, takų, vaikščiojimas leidžia nuimti savo mintis, sutelkti dėmesį į tempą, kvėpavimą, aplinkinę aplinką.
Tai užtrunka nuo laiko nerimauti, jungia mus su žeme ir abu smegenų pusrutulius veikia geriau .
Kvėpavimas: kelyje, kvėpavimas
2. Reguliariai medituokite, kad pakeistumėte nerimą
Jei tai yra atsitiktinis, tai mums nesuteikia konstruktyvios praktikos dimensijos; jei jis yra chaotiškas, sutrikdytas ir netgi netaisyklingas.
Meditacija transformuoja mūsų protą, kad galėtume kultivuoti sodą: mes nenorime „piktžolių“, kurios boikotuoja mintis, demotyvacijas, rūpesčius.
Šią koncepciją galime gerai išaiškinti naudodamiesi bangomis: kai užvaldo pyktis, kai mes sudirgsta arba kažkas tampa nusiminusi, mes išskiriame beta bangas; kai konfliktas auga, smegenys vyksta gama bangomis.
Mąstymo mokymas be įtampos būsenos leidžia generuoti alfa bangas .
Susipažinimas su kvėpavimo procesu yra galingas nerimo transformavimo etapas. Empiriniai tyrimai apie asmenybę parodė, kad, lyginant su ne meditatoriais, tie, kurie praktikuoja meditaciją, pasirodė esąs mažiau nerimauti (Ferguson-Gowan 1976; Goleman-Schwartz 1976; Nidich ir kt., 1973), užregistruoti nedideli psichosomatiniai sutrikimai suteikti daugiau teigiamų nuotaikų ir Eysenck skalėje buvo mažiau neurotinių (Schwartz 1973).
3. Garsas kaip nerimas
Garsas turi svarbų poveikį smegenims, kurios mechaniniu virpesiu pasiekiamos per ausį ir galiausiai elektros impulsą.
Garso banga pasiekia tympaną, tada plaktukas, alvilas ir maišytuvas, eina pro ovalinį langą ir pasiekia sraigę, kur Corti organas jį paverčia elektriniu impulsu.
Kiek pėsčiomis ar meditacijos sesija, muzika atlieka terapinį vaidmenį ir veikia teigiamai mūsų pažinimo, emocinės ir socialinės funkcijos.
Norint suprasti, kaip garsas yra geras smegenims ir padeda nerimo valdymui, turime patekti į neuro-plastiškumo koncepciją. Neurologijoje šis žodis rodo nervų sistemos gebėjimą modifikuoti savo struktūrą, reaguojant į įvairius vidinius ar išorinius veiksnius . Garsas, o ne vibracija, kurią smegenys verčia į garsą, padidina neuro-plastiškumą, kurio galime.
Tai taip pat reiškia galimybę sugebėti kitaip reaguoti į emocinį apsisukimą, į didžiulį pojūtį. Dainavimas, kaip kreiptis į instrumentą ar klausytis teisingos priežiūros turi nuostabų poveikį mūsų kūno-proto ryšiui ir padeda paversti nerimą į esamą gyvenimo energiją.
