Kai raumenys yra ištempti kaip lynai, techniškai neįmanoma artėti prie išleidimo, netgi emocinio, ir atvirkščiai, arba kad juostos gali pernelyg susitarti dėl ilgų emocijų .
Mažiau epizodinis ir gana lėtinis raumenų susitraukimas yra tikras barjeras, kad subjektas atsiduria nuo emocijų. Padėtis yra daugelio veiksnių rezultatas, tai sudėtinga architektūra, apimanti neuro-fiziologinius ir bio-mechaninius mechanizmus bei emocinius procesus.
Ilgą laiką išlaikant neteisingas pozicijas, dėl kurių stuburo ir dubens funkcijų pusiausvyros sutrikimas, galiausiai daroma įtaka plantarinei pagalbai.
Bandant priartėti prie teisingos laikysenos, reikia tam tikro kiekio savęs stebėjimo, ypač kai juda, pakraunant svorius (pvz., Išlaidas).
Sąmoningas judėjimas yra naudingas ne tik kūno tepimui, bet ir įprotis nusileisti į žemę, galūnių išplėtimą, erdvės išplėtimą.
Nepriekaištingos laikysenos per dieną
Pažiūrėkime, kaip geriausia imtis tam tikrų veiksmų, kuriuos mes atliekame per mūsų dieną, nuo nuolatinės padėties iki to, kurį mes darome prieš miegą.
Teisinga stovima laikysena
Atrodo keista, bet taip, kaip mes kvėpuojame tiesiogiai ir reikšmingai veikia mūsų stačią laikyseną. Gali būti naudinga pažvelgti į veidrodį ir atkreipti į galvą įsivaizduojamą liniją, kuri eina iš ausų kišenių ir eina per pečius, klubus ir kelius iki kulkšnių centro.
Pagalvokite apie savo postūrinį modelį kaip „vidinių organų karstą“ : pavyzdžiui, širdis negali būti patogi, jei krūtinė nuolat užsidaro. Net jei jūs stovite eilėje ar kitose nuolatinėse situacijose, kur prašoma palaukti, visada galite skirti sau specialius kvėpavimo pratimus.
Kokie yra netinkamos laikysenos simptomai?
Teisinga laikysena vaikščiojant
Studijuojant savo tempą yra tikras nuotykis, ir jūs galėsite atrasti dalykų, apie kuriuos jūs nežinojote. Pavyzdžiui, vaikščiojant, kiek išreiškiate visą pėdos ritinį? Kiek perkeliate į išorinį supinaciją ar ištartumą? Pirmas žingsnis siekiant ištaisyti žingsnį yra manyti, kad pėsčiųjų gestas prasideda pilvo centre, kaip ir visi mūsų veiksmai.
Kaklas ir pečiai turėtų būti atsipalaidavę, nugara turėtų likti vertikali (visada nepašalinus 4 bangų), o ne per lankstus. Pėdos turi būti nuo kulno iki kojų, o rankos turi likti laisvos, sekti pėdos eigą.
Pozicija lenktynėse
Norint, kad laikysena būtų teisinga lenktynėse, pirmiausia reikia galvoti apie sportinio gesto biomechaniką, siekiant visiškai suprasti, kaip svarbu ne perkrauti sąnarius .
Rankų sūpynės taip pat perduoda ritmą žaidėjams; psichiškai reikia galvoti apie liemens centrinės dalies tempimą ir šiek tiek lenkimą į priekį, kad klubai būtų funkcionalioje padėtyje kojų atžvilgiu .
Paspaudus žingsnį, reikia sutelkti dėmesį į sėdmenis, kad galėtumėte pajusti kitą žingsnį. Visada turi būti palaikomas kontaktas su žeme, taip pat siekiant išvengti smūgio dėl mikrotraumos pablogėjimo prie stuburo.
Teisinga sėdėjimo padėtis
Kėdės aukštis turi būti toks, kad būtų patogi atrama sėdmenims, o kojos turėtų būti ant žemės .
Atlošas turi atitikti keturias kolonos bangas; keliai visada turi būti sulenkti 90 ° kampu, kitaip tai reiškia, kad jūs nuskendo į kėdę. Taip, reguliuojamiems porankiams, venkite jų per mažos.
Teisinga kompiuterio padėtis
Lankstymas per kompiuterį yra neteisingas ir reiškia, kad nesuprantamas pats kompiuterio pobūdis, kuris iš tikrųjų yra įrankis, jis turėtų būti naudojamas, bet priešingai, negali atsitikti, mes neturime būti tie, kurie lenkiasi.
Pečiai turėtų būti atsipalaiduoti, o galva - jų centre. Ekranas turi būti laikomas atstumu (apie 65-70 cm, atsižvelgiant į jūsų rankos ilgį) ir su pakankamai ryškiu .
Prie šonų pritvirtinti alkūnės leidžia tinkamai dirbti. Visada patikrinkite, ar riešai yra atsipalaidavę. Naudokite pelę be darbo su viena dalimi, bet su visa ranka. Niekas neužkerta kelio jums sustoti, kad atsipalaiduotumėte savo akis ir pasimėgauti stalu.
Teisinga laikysena vonioje
Mūsų poziciją sėdi ant tualeto apklausė įvairūs teoretikai ir žarnyno balanso mokslininkai. Tiesą sakant, sėdimoji padėtis optimaliai nepadeda peristaltikai: žarnyno uždarymo mechanizmas nėra skirtas optimaliam sfinkterio atidarymui stovint arba visiškai sėdint.
Suvirinimo padėtis būtų geriausia ištuštinti, o ilgainiui būtų išvengta divertikulito ir vidurių užkietėjimo epizodų; mes žinome, kad tai atrodys gana keista, tačiau iš tikrųjų ji beveik sėdėtų ant tualeto stalo, o kojos būtų ant lovelės ir kelio aukštyje, kad išlaikytų girgždėjimo padėtį.
Labai svarbi detalė, susijusi su laikysenos priežiūra: gerai kvėpuoti. Labai svarbu neuždaryti kvėpavimo, kai einate į vonios kambarį.
Pozicija vairuojant
Rato pusėje yra teisinga pusiausvyra tarp „atsilikimo“ ir polinkio į priekį . Pirmuoju atveju mes sutrumpiname paravertebrinius diskus ir primygtinai reikalaujame, kad paravertinių raumenų lygyje atsirastų prolapsas, kuris visada turėtų palaikyti biustas; Antruoju atveju gimdos kaklelio slankstelių lygmeniu sukuriama didžiulė įtampa. Taigi, rankos ištemptos, bet ne įtemptos, kurios lengvai pasiekia vairo viršų
Kaip laikyti vairą ? Riešai turi būti laikomi tarpinėje padėtyje tarp lenkimo ir prailginimo (neutrali padėtis), kad būtų išvengta patologijų, veikiančių sausgysles (tendinopatijas) ir nervus (riešo tunelio sindromas), ir rankas, priveržiančias abu vairo galus, 10:10.
Teisinga laikysena miegant
Atrodo, kad padėtis, kurioje mes įžengiame į svajonių dimensiją, labai skiriasi nuo mūsų svajonių kokybės.
Daugelis tyrimų, susijusių su kūno veiksmo poza (BAP), parodė, kad yra keletas vietų, kurios trukdo ramiam miegui : pagalvė turi būti nei per didelė, nei per maža, kad būtų išvengta gimdos kaklelio trakto problemų . Latekso pagalvės palaiko kaklą, bet nesukelia įtampos kakle ir galvos.
Gerai imtis pozicijos, kuri leistų visoms galūnėms išplėsti ar rinkti. Paprastai gulimoji padėtis dešinėje pusėje palankiai vertina geros kokybės miegą, jei nėra jokių ypatingų problemų kamieno lygiu, o pagalvė yra gerai nusistovėjusi peties atžvilgiu.
