Pasiruošimas maratonui: mokymas

Dalyvavimas maratone ir, kodėl gi ne, baigiant jį laikoma didžiule pastanga . Bent jau iš paprastų mirtingųjų. Tačiau tai nėra trenerių ir sportininkų instruktorių nuomonė, kurie vienija tvirtindami, kad kiekvienas gali sėkmingai dalyvauti maratone, jei jis yra fiziškai ir psichiškai pasirengęs pasiruošti maratonui.

Nepraleiskime pernelyg šviesiai, nors ... Maratonas apima pavargusią fizinę pastangą, kad Amerikos žurnalas Kardiologija pabrėžia miokardo infarkto, kuris dvigubina maratono bėgikas, riziką.

Tiems, kurie mėgsta lenktynes, maratonas yra lenktynių lenktynės, simbolizuojančios sportą ir kultūrą. Maratono mokymai gali trukti kelis mėnesius, priklausomai nuo sportininko pasirengimo lygio, daugiau ar mažiau patyrusių. Kas yra mažiau patyręs, ne daugiau kaip 35 kilometrų atstumu traukiniai, keliaujantys vienu metu arba trunka 65 kilometrus per savaitę. Patyrę bėgikai važiuoja tolimais atstumais.

Atstumas, kuris turi būti padengtas, turi padidėti su dienomis, kol veikla sustabdoma prieš kelias dienas iki lenktynių. Jei jaučiatės skausmas, reikia suteikti kūno laiką, kad galėtumėte tinkamai pailsėti .

Konkrečius mokymo metodus vertiname kitame straipsnyje.

Ką daryti prieš ir po lenktynių

Maratono rengimas apima ne tik mokymą, bet ir taisyklių rinkinį. Angliavandenių suvartojimas padidėja, kad organizmas galėtų atidėti daugiau glikogeno . Ši prielaida turėtų būti vykdoma reguliariai per savaitę prieš lenktynes, nes pernelyg didelė angliavandenių dozė gali sukelti sportininko insulino reakciją, pvz., Glikoceną paversti riebalais. Todėl esame geros formos ir rasės yra artimos. Ką daryti?

Norint išvengti virškinimo komplikacijų, reikia vengti kieto maisto. Labai svarbu būti hidratuotiems ir evakuuoti prieš išvykstant. Tiesa, taip pat yra vonios palei takelius, bet jūs rizikuojate, kaip pasakyti, eiti į eilę.

Nepamirškite, kad raumenys būtų šilti. Naudokite jau išbandytus drabužius ir niekada nedėkite ant batų ar drabužių. Norėdami išvengti raukšlių ir spenelių paraudimo, naudokite vazeliną.