Stiprių pečių svarba
Dažnai stiprių pečių idėja siejama su sutartų pečių idėja. Viskas nėra tokia, priešingai. Stiprios pečių pirmiausia reiškia apsaugoti rotatoriaus rankogalius ir visą jungtį.
Tai viena iš judriausių sąnarių organizme ir dėl šios priežasties ji gali patenkinti įvairias susidėvėjimo problemas.
Simboliškai pečiai yra susiję su psichofiziniu tvirtumu, individo pasipriešinimu . Smalsumas? Kinų medicinos tradicijoje peties juosta yra likimas ; senovėje pečių ašmenys buvo naudojami dieviškajame mene, kad būtų galima prognozuoti ateitį.
Aukštesniame rankų judėjime yra atstovavimo, besąlygiško pateikimo, priešo viršenybės priėmimas, o taip pat ir liturgijose dieviškumas. Tokiu būdu „jėgos“ nusodinimas, kaip garantija ar nuolankumo ženklas.
Grįžta, stipri, gerai suprojektuota, pečiai moteryje yra svarbūs. Kartu su tonu svarbu, kad oda būtų tonuota, drėkinama ir minkšta, naudojant paprastą natūralią kosmetiką ; šiam tikslui galite bent kartą per mėnesį skrudinti arba po dušu naudoti mikrogranulius.
Kitas pasiūlymas: leiskite sau masažuoti kažkas, kas jus myli ir gerbia jus. Net jei atitinkamas asmuo nėra terapeutas, profesionalus masažuotojas ar panašus asmuo, žino, kad paliečiant mes atsipalaiduojame visą sistemą ir, jei tai yra tie, kurie mums rūpi nepalankiai ir stipriai, rezultatas yra garantuotas.
Žinoma, sportinė veikla, suteikianti didelę nugaros ir pečių gerovę. Negalima pervertinti, sutelkti dėmesį į mokymą, kuris pagerina jėgą ir lankstumą. Tarp vidinių saldžių užsiėmimų prisimename tai chi chuan, kuri padės jums suprasti, kaip labai svarbu perkelti pečius jausmas, kad pasikeitimas prasideda nuo centro, kad pilvo sritis reguliuoja ir juda energiją.
Sužinokite, kokios yra natūralios nugaros skausmo priemonės
3 pratimai stiprinti pečius
Pirma taisyklė: nepradėkite, jei nešildėte kūno bent 5 ar 10 minučių . Venkite artėjimo prie šių šaltų pratimų. Galite pašildyti, kaip norite; mes visada siūlome įdėti muziką, kuri leidžia jaustis gerai ir šokti (ypač jei esate vieni namuose) arba šokinėjate, mąstydami apie debesį, jei esate lauke.
Geras būdas sušilti, labai holistinis ir „primityvus“ yra elgtis kaip gyvūnai, sako anglų kalba, judėti įsivaizduojant save kaip gyvūną, jausdamas jo jėgą, energiją, galią, judrumą (gerai, geriau ne įsivaizduokite vėžliuką, galbūt šis eksperimentas paliekamas galutiniam relaksacijos etapui).
Kai kūnas yra pasirengęs, galite atlikti vieną ar du pratimus arba net visą tripletą:
- Push up. Norint teisingai atlikti šį pratimą, pilvas žvelgia į grindis, rankos yra ant žemės ant pečių. Kojos šiek tiek skiriasi. Jūsų vieninteliai palaikymo taškai yra kojos ir delnai, rankų pirštai žvelgia į priekį, o ne į išorę. Palaikykite kelias sekundes, sutraukdami pilvą; eikite žemyn ir lipkite tiesiai atgal. Puslapio apačioje esančiame vaizdo įraše galite matyti keletą stūmimo langų, kurie negali būti atliekami po 5-ojo numerio, prieš tai neišgirdę jūsų asmeninio trenerio, bet pirmiausia jūsų kūno.
- Šoniniai ir priekiniai stovai su svoriais. Stovėdami padėkite kojas į peties plotį. Rankos laikomos kojelėmis ar mažais svoriais ir yra išilgai kūno. Su kaklu ir nugara tiesiai, sutraukite pilvą, atneškite rankas į šoną. Priekinių pozicijų padėtis yra tokia pati, tačiau akivaizdu, kad rankos eina į priekį (būkite atsargūs, kad neviršytumėte pernelyg aukštų, neviršijant pečių aukščio). Priekyje kėlimo metu šiek tiek sulenkite rankas, kad išvengtumėte sužeidimų ir kad priekinis deltoidas veiktų gerai.
- Žaisti priešais sieną. Taip apibrėžiamas absurdas. Mes iš tikrųjų siūlome, kad jūs išlaikytumėte atstumą nuo sienos, kuri yra natūrali jūsų rankos dalis. Jūs tikrai galite sau leisti save. Stumkite sieną taip, tarsi galėtumėte perkelti ją, pajusti pilvo stiprumą. Išorinis smūgis prieš sieną taip pat gali atsirasti, kai tarp jūsų ir vertikalaus paviršiaus įdedamas rutulys . Čia taip pat galite žaisti su kitu režimu, saldus ir labai efektyvus: padarykite pirštus vaikščioti aukštyn ir žemyn. Tai taip pat yra didelis proprioception pratimas, jei tai darote kartu su viena ranka, kuri vaikšto žemyn pirštais ir kita aukštyn.
