Siekiant kovoti su celiulitu, be konkrečių anticeliulito gydymo, nėra nieko geriau nei fizinis aktyvumas.
Čia pateikiami patarimai su 3 praktinėmis užduotimis kovojant su celiulitu .
3 praktiniai pratimai prieš celiulitą
Pirmasis celiulito pratimas yra paprastas ir neįtikėtinai efektyvus: vaikščioti, taip pat pirmenybę teikia smegenys, taip pat mūsų širdies ir kraujagyslių sistema. Vienos pėdos pėdos pakeitimas, stūmimas gerai, naudojant visas pėdų ritinius skatina kraujo pumpavimą.
Taip, natūralios apkrovos pratyboms, kartu su izotoninių įrenginių ar laisvo svorio naudojimu . Reikalingos lengvos apkrovos, o kartojimai turi būti funkcionalūs treniruotėms, ne pernelyg didelėms ar pernelyg sudėtingoms raumenims. Tikslas yra mokymas, skirtas didinti liesą masę ir skatinti medžiagų apykaitą .
Tai reiškia, kad išėjus iš svorio patalpos, turite skirti sau vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą, kuri skatina pieno rūgšties, mikrocirkuliacijos ir audinių deguonies šalinimą.
Tiems, kurie mėgsta dviratį ar verpimą, atkreipkite dėmesį į per daug laiko praleidžiant balną, kad nekiltų pavojaus sėdmenų apyvartai, kuri yra viena iš labiausiai pažeidžiamų kūno vietų.
Trys „muškietininkai“, kurie kovoja su celiulitu, yra:
pritūpęs
Taip pat žinomas kaip girgždėjimas arba užpakalinis pritūpimas, su laisvu kūnu arba kėlikliu. Tai turėtų būti padaryta nenukreipiant kelio į priekį, ypač jei tai atliekate su štanga. Liemuo nepalieka pernelyg toli į priekį ir kaklo arka nėra išlenkta.
Negalima dėvėti kelio. Nemanykite apie kelius, bet pagalvokite apie dubenį ir sėdmenis, kurie turi būti nukreipti atgal, tarsi pasiekti sėdėjimo padėtį.
Horizontalus kojos presas
Jis atliekamas sėdint ant mašinos, kai keliai yra sulenkti ir kojos ant platformos. Užpakalinės ir užpakalinės sėdynės liečiasi su atlošu. Kojos lėtai sulenkiamos iki didžiausio leistino taško, kai keturračiai liečia liemens dalį. Tada platforma stumiama į pradinę padėtį. Po raumenų susitraukimo momento vėl grįžkite atgal.
Ši treniruotė leidžia dirbti visose keturkampio raumenyse, veikdama didelę vidinę vidinę, išorinę ir šlaunikaulinę tiesiąją žarną. Susijusių antrinių raumenų grupė: sėdmenų ir šlaunų nugaros dalis (šlaunikaulio raumenys).
19207.jpg "data-type =" article_long ">
Lungės
Nesvarbu, ar jie yra šoniniai, ar priekiniai, ar priekiniai, ar atvirkštiniai, svarbu žinoti, kaip juos atlikti tinkamu kvėpavimu. Tada galite pereiti į lunges su štanga ar svarmenimis. Dažniausiai yra priekinės. Jis prasideda nuo stovinčios stoties ir kojų kartu, pirštai nukreipti į priekį, rankas ant klubų. Su krūtine ir nugaromis nustumkite žingsnį dešinėje kojoje į priekį ir laikykite jį 45 ° kampu.
Tuo pačiu metu kairysis kelis lenkiasi ir beveik paliečia žemę. Iš ten, pakeldami kulną iš žemės, suteikite sau impulsą grįžti į pradinę padėtį. Pratimai turėtų būti sutelkti ant nugaros kojos, kad sėdmenys būtų tvirtesni. Kiekvieną dieną kiekvieną koją gaminate trys 10 lungų rinkiniai.
Celiulito dvasios gimnastikos pratimai
Atrodo absurdiška, be to, be to, kad siūlome pratimus teismui, jis taip pat gilina pratybas, kurios yra naudingos dvasiai. Pirmasis yra absoliutus poilsis.
Taip aerobinei veiklai ir darbui su svoriais ir įrankiais, taip pat ilgais pasivaikščiojimais, bet taip pat suteikite sau laiko pailsėti, galbūt su kojomis. Kitas labai svarbus dvasinis pratimas: kvėpavimas . Stebėkite, ar jūsų kvėpavimas yra trumpas. Ištempkite, mylėkite save ir savo audinius.
Taip pat: gerti. Kai jaučiasi troškulys, mes ilgą laiką ištroškėme. Vieną litro ir pusę dienos yra mažiausi vandens kiekiai, galbūt nutolę nuo valgio, kad būtų išvengta virškinimo sulčių praskiedimo, leidžianti gerą diurezę ir optimalų toksinų pašalinimą.
Galiausiai: atsipalaiduokite. Tai gražus būdas pažinti save ir suteikti sau realią galimybę pamatyti pažangą, pažangą. Šiltuokite rankas ir patrinkite jas kartu ir praleiskite brangias minutes tik sau, likite su savo oda. Visada stenkitės masažuoti iš apačios į viršų, kad padėtų kraujotakai ir tose vietose, kurios atitinka pagrindines limfos stotis, nustatykite lengvą ir kartu nustatytą.
