Tai vadinama vitaminu, bet taip pat yra hormonas. Vitaminas D, iš tiesų, gali būti vartojamas su dieta, bet taip pat gaminamas mūsų kūno, kai atsidursime saulės spinduliuose .
Todėl, kad būtų užtikrintas visas reikalingas vitaminas D, turime nepamiršti abiejų šių veiksnių.
Vitaminas D randamas ...
Vitaminas D2, augalinės kilmės, daugiausia randamas mielėse, kai kuriose dumblėse ir kai kuriuose grybuose, pavyzdžiui, šitake.
Kita vertus, vitaminas D3 randamas karvės piene ir jo dariniuose, menkių kepenų aliejuje ir kiaušinio trynyje.
Norint garantuoti, kad organizmui reikia visų vitamino D, nepakanka įtraukti maisto produktus, kurie buvo įtraukti tik į maistą: iš tikrųjų vitaminas D iš esmės kyla iš saulės spindulių poveikio .
D vitamino svarba sveikatai
Pagrindinis vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai
Nors tai nėra visiškai tiksli, galėtume pasakyti, kad vitaminas D daugiausia randamas saulės spinduliuose. Kai saulė patenka į odą, iš tiesų organizmas gamina vitaminą D, kurį organai ir sistemos naudoja savo funkcijoms atlikti.
Kaip ilgai jūs turite būti veikiami saulėje? Tai priklauso nuo odos spalvos. Apsaugą nuo dilbio ir veido iki saulės, žmonėms, turintiems sąžiningą odą, pakanka apytiksliai 10-15 minučių per dieną . žmonėms, turintiems tamsią odą, reikia nuo 3 iki 6 kartų didesnio poveikio, priklausomai nuo odos spalvos. Jei atskleidžiame didesnius odos plotus, laikotarpį galima sumažinti.
Pavasarį ir vasarą būtina užpildyti ir rudens bei žiemos mėnesius, kai gerokai sumažėja galimybės praleisti laiką lauke; be to, nuo lapkričio iki vasario saulės spinduliuotės polinkis nepalengvina organizmo D vitamino gamybos.
Žinoma, reikia rasti pusiausvyrą tarp būtinybės laikyti vitaminą D ir apsaugoti odą ; todėl vasarą visuomet galioja taisyklė, kad saulei nepalaidos karščiausios dienos valandos ir ne pernelyg dideli laikai.
Per ilgai pasilikti saulėje nėra papildomos naudos ; Pavyzdžiui, pastebėta, kad žmonėms, turintiems sąžiningą odą, vitamino D gamyba nepasikeičia, jei jie yra veikiami tik 15 minučių arba ilgiau nei 20 minučių.
Vitaminas D papildai
Kai nepakanka vitamino D, vartojamo su maistu, ir kūno, kurį sukelia saulė, nepakanka, vitaminas D randamas specifiniuose prieduose .
Dauguma vaikų serga vitaminu D ; Italijoje vitamino D trūkumas yra labai aukštas ir paveikia vieną vaiką dviejuose, turintis didesnį paplitimą naujagimyje ir paauglystėje.
Žmogaus pienas neturi daug D vitamino. Paruoštas pienas pridedamas kartu su vitaminu D, tačiau per pirmuosius kelis gyvenimo mėnesius nepakanka vaiko poreikiams patenkinti, todėl visiems naujagimiams paprastai rekomenduojama papildyti vitaminu D.
D vitamino papildų vartojimas taip pat paprastai skiriamas nėščioms ir žindančioms moterims bei kitoms rizikos grupėms.
Vitaminas D, trūkumo ir pertekliaus poveikis
