Dietos, skirtos raumenų masei, visada sudaro didelę baltymų dalį, tačiau baltymai nėra vieninteliai svarbūs šių dietų ir mitybos komponentai.
Dieta masei: ne tik baltymai
Angliavandeniai ir riebalai taip pat reikalingi, norint padidinti raumenų masę. Taip pat gerai žinoti, kad tuo pačiu metu labai sunku prarasti svorį ir masę ; mityba masei iš esmės yra gana kaloringi .
Sunku, bet neįmanoma; iš tikrųjų tai nereiškia, kad jūs turite priaugti svorio netekę savo svorio kontrolės, bet paprasčiausiai tai, kad pradėję mitybą masės padažui, jūs galite pereiti per fazę, kurioje netgi riebalų masė padidėja, o riebalų pagalvėlės gali atsirasti ant pilvo ir klubų; netobulumai, dėl kurių turėsite eiti į darbą su fiziniu lavinimu.
Kitokia padėtis, jei pasirinksite didelės baltymų ir šiek tiek mažesnio angliavandenių dietos: tokiu atveju masė bus įgyta lėtiau, bet nepastebės dėmių ir riebalų. tačiau reikės atkreipti ypatingą dėmesį į baltymų suvartojimą, kuris niekada neturi viršyti 2, 5 gramų baltymų kilogramui kūno svorio: rizika yra pernelyg didelis inkstų perteklius ir patirti labai sunkias patologijas.
Skaitykite daugiau apie didelio baltymų kiekį turinčią dietą: pavyzdį ir receptus
Bendrosios mitybos dietos taisyklės
Bet ar moterys mėgsta raumenis? Prieš užduodami šį klausimą, berniukai turėtų suprasti, kiek ir kaip jiems patinka. Ši koncepcija yra ta pati, net ir moterims, kurios naudojasi treniruoklių įranga, norėdamos pasirodyti tamsiai. Visų pirma priminsime jums, kad nepriklausomai nuo to, kokią mitybą nuspręsite sekti masę, taikoma vidinio klausymo taisyklė, kuri apima ir fizinį aspektą.
Pakartoję šią sąvoką, priminsime, kad norint pasiekti raumenų masę, būtina laikytis šių paprastų taisyklių:
- Gerti daug vandens , ypač prieš treniruotes, jų metu ir po jų. Vandens suvartojimas turi būti kontroliuojamas ne tik troškuliu, bet visada reikia gerti bent du litrus vandens per dieną.
- Venkite greito maisto ; dėl to turi būti ribotas kepti maistas, greitas maistas, sočiųjų riebalų ir visi maisto produktai, kurie suteikia tik kalorijas, bet nesuteikia maisto. Praktiškai šie maisto produktai tik sveria.
- Valgykite reguliariai, paprastai kas tris valandas. Svarbu, kad vienas maistas nebūtų pernelyg ilgas, kad būtų galima tinkamai ir nuolat maitinti raumenis.
- Visada atminkite, kad papildai nepakeičia maitinimo, bet, kaip rodo pavadinimas, juos papildo. Todėl nenaudokite jų kaip maistinių medžiagų pakaitalų, būtinų raumenų augimui ir sveikatai.
- Nepamirškite garantuoti organizmui tinkamą vitaminų ir mineralų kiekį, valgydami pakankamai vaisių, sezoninių daržovių ir ankštinių augalų.
- Venkite DIY. Maistas, skirtas masėms įdėti, turi būti atliktas ekspertų ir kalibruoti pagal asmens poreikius ir atliktą mokymą.
