Menopauzė žymi posūkį kiekvienos moters gyvenime. Be akivaizdžiausių simptomų, pvz., Karščio bangos, nuotaikos svyravimų ir svorio padidėjimo, menopauzė sukelia svarbius pokyčius netgi paslėptesniame, bet ne mažiau svarbiame lygyje.
Mes kalbame apie dubens dugną, raumenų rinkinį, kuris veikia kaip vidinių organų ir moterų lytinių organų palaikymą, ir todėl turi esminį vaidmenį moters gerovei, taip pat ir seksualiniu lygiu. Bet kaip keičiasi dubens dugno menopauzė ir kaip apriboti nepatogumus?
Kaip dubens dugnas keičia menopauzę
Dubens grindys - tai rombo formos raumenų rinkinys, tam tikras „hamakas“, ant kurio atsilieka moterų vidiniai organai. Drastiškas estrogenų gamybos mažėjimas kiaušidėse kartu su didėjančiu amžiumi sukelia apčiuopiamų dubens dugno toniškumo ir elastingumo pokyčių.
Raumenys yra silpnesni ir linkę susitraukti, o jų atsakas dėl susitraukimo ir atsipalaidavimo mažėja: palaipsniui dubens grindys sumažina gebėjimą palaikyti organus (tai yra priežastis, dėl kurios atsiranda prolapsai, pvz., Makšties prolapsas ir šlapimo pūslės prolapsas). ir veiksmingai reaguoti į dirgiklius (atsiradus šlapimo nelaikymui ir kai kuriais atvejais net išmatoms).
Šlapimo nelaikymas: dažniausias menopauzės simptomas
Šlapimo nelaikymas iš tiesų yra vienas iš sutrikimų, kurie dažniausiai lydi menopauzę . Sumažinus raumenų gebėjimą atidaryti ir uždaryti šlaplę, išangę, šlapimo nelaikymą ir išmatą, gali pasireikšti šlapimo nelaikymas.
Šlapimo nelaikymas, labiau paplitęs, gali būti dviejų tipų . Streso šlapimo nelaikymas atsiranda, kai šlapimo nuotėkis atsiranda dėl fizinio krūvio, pvz., Kėlimo svorio, o taip pat ir kosuliuojant arba juokdami; Neatidėliotinas šlapimo nelaikymas atsiranda tada, kai negalima šlapintis.
Šlapimo nelaikymas, nors ir labai dažnas, yra sutrikimas, dėl kurio labai sunku kalbėti (taigi ir išspręsti) ir kuri taip pat gali labai apriboti moters gyvenimą.
Dubens grindys ir menopauzės lytiniai santykiai
Ir su lytine sfera susiję sutrikimai, lydintys menopauzę, gali būti labai riboti . Estrogeno sumažėjimas ne tik mažina seksualinį potraukį ir beveik visišką natūralaus tepimo išnykimą, bet tamsos praradimas iš dubens dugno gali padaryti seksualinius santykius skausmingus ir nemalonius.
Iš tiesų dubens raumenų ir todėl makšties sutarimas yra esminis dalykas, norint patirti malonumą sekso metu ir pasiekti orgazmą. Ir makšties prolapso, gimdos ar kitų organų atveju lyties malonumas dar labiau nukenčia.
Stiprinti dubens dugną menopauzės metu
Geros naujienos yra tai, kad priešpriešos menopauzės poveikiui dubens grindims (ir viskas, kas su juo eina) yra įmanoma ir prieinamos visiems. Idealus būtų žaisti iš anksto, pradedant rūpintis savo dubens dugnu nuo trisdešimties metų, ypač po nėštumo ir gimdymo.
Tačiau niekada nėra per vėlu atrasti dubens grindų treniruočių pratimus ir pagalbinius bei reabilitacinius įrankius tonui atkurti. „Kegel“ pratimai, makšties rutuliukai ir elektrostimuliatoriai gali lemiamai prisidėti prie moterų gerovės bet kuriame amžiuje.
Dubens gimnastika, makšties rutuliukai ir elektrostimuliatoriai
Esant nesudėtingam ar sunkiam šlapimo nelaikymui, būtina pasikonsultuoti su specialistu, kad surastumėte tinkamiausią jūsų situacijos kelią. Šiais atvejais elektrostimuliatoriai, kurie skatina raumenų susitraukimą su elektriniu impulsu, yra tinkamiausios dubens dugno reabilitacijos priemonės, tačiau gerai išmokti juos naudoti medicininės priežiūros metu.
Kita vertus, jei jūs „prarasite lašą“, kai čiaudėsite ir pastebėsite, kad miegamajame kažkas neveikia, galite naudoti dubens gimnastiką ir makšties kamuoliukus, kuriuos lengviau valdyti net savarankiškai.
Atliekant dubens raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo pratimus kasdien ir nuosekliai, kartu su makšties kamuoliukais, jau po kelių savaičių galima duoti žymių rezultatų.
Labiausiai rodomi dubens pratimai menopauzės metu
Mes matėme, kad dubens gimnastika yra treniruotė, tinkanti visoms amžiaus grupėms . Tačiau kai kurie pratimai menopauzės metu yra tinkamesni už kitus, nes jų vykdymas yra paprastas ir jų teigiami padariniai kitiems raumenims (ir ant nugaros). Čia yra trys paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose, patogūs drabužiai ir plonas kilimas ant grindų.
> Ant sėdimų ant kulnų ant kulnų, sutraukite dubens raumenis ir laikykite susitraukimą 5 sekundes. Sekite 10 sekundžių atsipalaidavimą ir pakartokite 10 kartų. Kai išmoksite, kaip tai padaryti, pabandykite susitraukti kuo ilgiau.
> Sėdėdami ant žemės su nugara tiesiai, prisijunkite prie kojų padų, kad jie būtų kuo arčiau jūsų kūno, stumdami kelius į grindis. Suteikite perinealinius raumenis įkvepiant ir po to iškvėpdami lėtai, atlaisvinkite susitraukimą ir pasilenkite į priekį. Pakartokite 5 kartus iš eilės.
> Quadrupedia padėtyje, kai rankos atsipalaiduoja ant žemės, išplėstos rankos ir blauzdos, esančios ant grindų, užlenkite nugarą į viršų, tuo pačiu užsidedant perinealinius raumenis. Laikykite bent 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
