Baltos naktys: tik motinos, turinčios naujagimių (iš tikrųjų motinų apskritai) ar bendros problemos, prerogatyva? Norėčiau pasakyti „geras antrasis“.
Daugelis iš mūsų kenčia nuo nsomnia ir praleidžia naktis, skaičiuodami milijonus avių, skaito ilgas knygas ar net lygindami, nes mes nekuriame triukšmo ir tęsiame darbą rytoj.
Ar jūs kada nors sutelkėte dėmesį į savo tikrąsias priežastis ? Pažvelkime juos dabar, jie galėtų mums suteikti puikių idėjų, kad ją išspręstume!
Nemigos priežastys
Tai reiškinys, kuris yra toks dažnas, kaip jis yra sudėtingas, tiek jo apraiškose, tiek priežastyse.
Mes manome, kad nuolatinė nemiga, kuri truko ilgiau nei tris savaites ir kuri ilgainiui gali pakenkti mūsų sveikatai ir nuotaikai.
Todėl mes grupavome nemigos priežastis didelėse grupėse : nuolatinės ligos, vaistai, depresija, nerimas, gyvenimo būdas, maistas, smegenys.
Nemiga iš ligų
Ligos, kurių simptomai ar skausmas labiausiai veikia miego sutrikimus, yra:
- peršalimas ar sinusitas ar astma; gastroezofaginio refliukso; artrito; nugaros skausmas; miego apnėja, tai yra kvėpavimo nebuvimas miegant, o tai verčia jus pabusti kvėpuojant;
- „neramių kojų“ sindromas (kai nemalonus poreikis judėti kojas pasirodo, kai gulite miegoti);
- Patologijos, tiesiogiai sukeliančios nemiga, yra hipertirozė ir Parkinsono liga ;
- Kai mes amžius, kai kurie iš šių simptomų gali pabloginti ir sutrikdyti miegą.
- Nėštumo metu dažnai kenčia nuo nemigos, dėl įvairių priežasčių, dėl kurių dažnai nerandama patogiausia padėtis.
Vaistai nemiga
Vaistai gali sukelti nemiga:
- nuo astmos ir alergijos,
- sumažinti kraujo spaudimą,
- kontraceptikai,
- antidepresantai .
Nemiga iš depresijos
Depresijos kenčiantys dažnai kenčia nuo nemigos, užburto rato, nes nemiga gali pabloginti depresiją. Tačiau, matydami kitą aspektą, nemiga gali pareikšti mintis, vaizdus ir emocijas, kurios per dieną užgniaužtos. Nustoti klausytis jų gali padėti išeiti iš depresijos ir grįžti į miegą.
Nemiga dėl pernelyg didelio nerimo
Tai atsitinka, kai „mes priimame savo mintis į lovą“, smegenys neleidžia sau pailsėti ir vietoj to veda .
Nemiga ir gyvenimo būdas
Tie, kurie dirba naktį ar pamainomis, gali nukentėti nuo nemigos, nes jų naktinis ritmas yra „unhinged“: iš tiesų miego ir pabudimo ciklo reguliavimo hormonų gamyba vyksta, jei miegojate naktį ir likite budrūs; jei taip nėra, darbui, linksmumui ar kelionei (garsus „ Jet-Lag“ ), hormono gamyba mažėja, o tai dažniau reguliuoja miego ir pabudimo ciklą arba melatoniną .
Ar tam tikri blogi įpročiai taip pat gali būti mūsų nemiga? Taip, žinoma. Štai keletas pavyzdžių: pvz., Laikykite kompiuterį ar planšetinį kompiuterį įjungtą lovoje, dirbti ar naudotis per daug vakare prieš miegą; pernelyg daug popietės.
Nemiga vaikams: ar melatoninas yra tinkama priemonė?
Nemiga ir maistas
Kai kurios medžiagos tiesiogiai veikia miego priežastį, sukelia nemiga, naudokite jį atsargiai: kofeinas, alkoholis (raminantis poveikis yra tik pradinis, po to labai sutrikęs miegas), nikotinas (saugokitės cigarečių!); gausios vakarienės ir valgoma prieš miegą.
Nemiga, kas tai?
Tai lengva pasakyti nemiga. Jei prašysime vaiko, jis atsakys: „ nemiga yra, kai aš nemigau “. Tiksliai, tačiau yra įvairių tipų, kurių trukmė ilgesnė arba mažiau, todėl yra daugiau ar mažiau nerimą kelianti.
Nemiga gali pasireikšti įvairiais būdais: nuovargis užmigus (dažniausiai dėl pernelyg didelių minčių, kurios „neužsijungia“), staigios prabudimo nakties viduryje (jas gali sukelti ligos ar depresijos simptomai), arba ankstyvą pabudimą, labai anksti ryte, nesugebant grįžti į miegą (taip pat atsitinka, kai nerimaujate dėl kažko, pavyzdžiui, interviu, egzaminą ...).
Priklausomai nuo to, kiek laiko jis trunka, yra 3 nemiga :
- trumpalaikis, jei jis trunka mažiau nei mėnesį, tada išnyksta;
- per trumpą laiką, jei jis baigsis per šešis mėnesius nuo pradžios;
- lėtinis, jei jis truko daugiau nei šešis mėnesius.
Kada turėčiau nerimauti? Jei nemiga neišsprendžia per tris ar šešis mėnesius ir tampa lėtine, pasitarkite su specialistu.
Nerimas, nerimas, gydymas natūraliais vaistais
