Kaip padaryti sveikus energijos gėrimus
Energetiniai gėrimai yra tie, kurie pusiau tarp užkandžių ar valgio ir treniruotės ar lenktynių, arba maždaug valandą prieš juos, suteikia organizmui tinkamą cukraus kiekį, kad galėtų padėti sportininkui ir sportininkui taip pat psichologiniu lygmeniu, ne tik fiziniu požiūriu.
Nerimas ir stresas iš tiesų gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir padaryti fizinį našumą sunkesnį ir mažiau veiksmingą. „Laukimo racionui“, vaisių ir daržovių sultys, sultys ir sultys yra idealūs sąjungininkai . Ypač tarp daržovių yra: morkos, burokėliai, kopūstai, salotos, salierai, pankoliai, petražolės, agurkai .
Tarp vaisių, kuriuos prisimename: apelsinų, citrinų, greipfrutų, mandarinų, kriaušių ir obuolių . Tonizuojantis veiksmas, veiksmingas dėl mikroelementų ir vitaminų poveikio, derina su remineralizuojančiu poveikiu, naudojant tiksliai mineralines druskas.
Čia rasite dietų, tinkamų sportininkams
6 energijos gėrimų receptai
- Citrusų mišinys : apytiksliai trys apelsinai, kurie turi būti suspausti greipfrutu. Arba pusė citrinos, du apelsinai ir trys mandarinai. Grynas vitaminas C!
- Obuolių centrifugos : du centrifugoje esantys obuoliai, oranžiniai ir du presuoti mandarinai . Jei norite, galite pakeisti mandariną su greipfrutais. Obuolių, apelsinų ir citrinų; obuoliai ir citrinos; mandarinas ir obuolys yra kiti puikūs deriniai. Natrio, kalio, geležies, kalcio, fosforo, cinko, B vitaminų, obuolių gausa jame ir jos stiprinimo veiksmai sustiprina citrusinių vaisių C vitamino palaikymą.
- Žvejybos verpimas : atvykus vasarą, daugelis persikų atvyks, fantastiniai papildai. Puikus centrifugavimas atliekamas su dviem persikais, dviem greipfrutais ir poromis abrikosų. Idealiai tinka sportininkams, nes jie gausu vandens (85-90%) ir paprastų cukrų, vitamino C ir karotinoidų.
- Braškių gėrimas : braškės, apie penki, du obuoliai ir pusė citrinos, naudingi energijos sprintui. Braškėse yra geležies, fosforo, kalcio, vitamino A, B1, B2 ir C, jie yra mažai kalorijų, turintys daug skaidulų.
- Centrifuguokite su daržovėmis : klasikinis yra trys morkos ir du obuoliai. Kiti įdomūs maistingumo aspektai yra morkos, apelsinai, greipfrutai ir morkos, obuoliai, salierai (du obuoliai, du morkos ir poros salierų lazdelės); pankoliai, salierai ir greipfrutai; špinatai, salotos, raudonieji radikalai ir citrina, labai mineralizuoti; pankolių ir apelsinų; morkos, agurkai ir salierai.
- Burokėlių centrifuga : burokėlių ir burokėlių sulčių derinys užtikrina gerą fosforo, sieros ir kalio kiekį. Puikus mišinys - trys morkos, trys salierai, nedideli runkeliai. Taip pat galite pakeisti salierus obuoliais.
Šie remineralizuojantys gėrimai gali būti suvartoti net po fizinio aktyvumo, kaip alternatyva vandeniui arba kartu su vandeniu, kad pripildytų prakaitavimo metu prarastus skysčius ir suteiktų ranka raumenų ir nervų sistemai, kuri dirbo daug.
Ar norite plokščio skrandžio? Pabandykite centrifuguoti, kad sumažintumėte centimetrus!
Energijos užkandžiai
Vidutinis fizinis aktyvumas nereikalauja pridėti didelių maisto produktų, kai jau laikomasi subalansuotos mitybos. Tačiau, jei sportinė veikla užsiimama praėjus kelioms valandoms po pagrindinio pietų, pavyzdžiui, šešias valandas, patartina valandą prieš pratimą užtikrinti energijos rezervą, užkandant lengvą užkandį . Idealus yra:
- Švieži sezoniniai vaisiai ; bananai, turintys daug kalio; obuoliai, pagyvinti; drėkinantys persikai, tik keli. Venkite mango, papajos ar kitų egzotinių vaisių, šiek tiek per sunkių kūnui
- Keletas džiovintų vaisių : graikiniai riešutai, migdolai, lazdyno riešutai ir sultanos
- Duona su uogiene arba medumi arba sausais sausainiais ir visaverčiais skrudintais
- Tai taip pat yra geras būdas paruošti DIY natūralius užkandžius, pvz., Raudonuosius vaisių barus ar žemės riešutų sviestą ir avižinių miežių, kad visada būčiau su jumis. Po labai paprasto recepto, bananų baras . Ant plokštelės susmulkinkite du bananus, kol jie yra kreminiai, įpilkite du saučių avižų dribsnių, šaukštai rupiai sumaltų džiovintų datų ar razinų, mišrių graikinių riešutų, lazdyno riešutų, sezamo, migdolų pušies riešutų iki stiklo. kaip trys šaukštai kokoso pieno arba pusė šaukštelio vanilės ekstrakto, žiupsnelis druskos. Visą kartu sumaišykite ir tešlą supilkite į kepimo indą su kepimo popieriumi, gerai išmaišykite jį šaukštu, kad jis kuo labiau sutankintų. Kepkite 180 laipsnių kampu apie 20 minučių, supjaustykite juostas ir leiskite jiems pailsėti orkaitėje dar penkias minutes, kol viskas atvės.
Venkite sudėtingų ir sunkių maisto produktų, tokių kaip focaccia, pica, sumuštiniai, pyragaičiai su kremais. Jei išvykstate dirbti, prieš dieną organizuokite save, kad nebūčiau pasirengę skirti svarbaus organizmo maitinimo ir gerų mokymų!
