Vitaminas D: vitaminas ar hormonas? Abu dalykai.
D vitamino savybes galima vartoti su maistu; tačiau tuo pačiu metu vitaminas D elgiasi kaip hormonas, nes jis taip pat gaminamas mūsų kūno dėka saulės spindulių patekimo į odą, o vėliau patekus į kitas kūno dalis ir vykdant jo funkcijas.
D vitamino savybės
Vitaminas D turi daug funkcijų, būtinų organizmo sveikatai; tai ypač svarbu kalcio ir fosforo žarnyno absorbcijai ir jų nusodinimui kaulų lygyje; be to, kai kurie tyrimai parodytų jo svarbą kai kurių ligų prevencijai.
Jo savybės yra būtinos skeleto sveikatai visuose gyvenimo etapuose, tačiau jos atlieka dar svarbesnį vaidmenį, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms . Tiesą sakant, augimo fazės metu vitaminas D skatina teisingą skeleto sistemos vystymąsi; pagyvenusiems žmonėms vitamino D trūkumas gali būti kaulų praradimo ir lūžių pagrindas.
Be to, vitaminas D prisideda prie gaubtinės žarnos, odos, kasos, raumenų ir nervų sistemos sveikatos . Pagal naujausius mokslinius tyrimus jis taip pat yra labai svarbus imuninei sistemai .
Vitaminas D trūkumas: simptomai, priežastys ir dieta
Kaip vartoti vitamino D, garantuojant tinkamą kūno kiekį?
Vitaminas D2, augalinės kilmės, yra visų pirma mielėse, kai kuriuose grybeliuose, tokiuose kaip Shiitake ir kai kuriose dumbliuose; geri vitamino D3 šaltiniai yra pienas ir jo dariniai, kiaušinių tryniai ir menkių kepenų aliejus.
Tačiau vitaminas D daugiausia gaunamas nuo saulės spindulių poveikio ; iš tiesų, nepakanka jį vartoti su maistu .
Kad išvengtumėte trūkumų ir garantuotumėte kūnui visą reikalingą vitaminą D, patartina saulę kiekvieną dieną, tam tikrą laiką; pavyzdžiui, pasivaikščioti ar užsiimti lauko sportu.
Ar gyvenimas pernelyg greitai eina pėsčiomis kiekvieną dieną? Tai neįmanoma, nes pakanka keisti kelis įpročius: vaikščioti keliu, kai einate į darbą, paimkite pietų pertrauką, vaikščiokite, kad atliktumėte kai kuriuos darbus ...
Kiek laiko jums reikia, kad sau atsiskirtumėte saulei? Kūno vitamino D gamybai įtakos turi odos spalva:
> žmonėms, turintiems sąžiningą odą, pakanka maždaug 10-15 minučių .
> žmonėms, turintiems tamsią odą, reikia 3–6 kartus didesnio poveikio (priklausomai nuo odos spalvos).
Nurodytas laikas reikalauja, kad veido ir dilbio oda būtų veikiama saulėje; jei sužinosite daugiau, poveikio laikas gali būti sumažintas.
Norint pasinaudoti visomis savybėmis ir užpildyti vitaminu D, reikia pasinaudoti saulėtomis mėnesiais ; vasarą iš tikrųjų laikome vitaminą D ir žiemą.
Akivaizdu, kad reikia rasti pusiausvyrą tarp D vitamino poreikio ir poreikio apsaugoti odą ; todėl vasarą visuomet galioja taisyklė, pagal kurią vengiama saulės poveikio per karščiausias valandas ir per ilgą laiką.
Įrodyta, kad per ilgą laiką saulėje lieka ne daugiau naudos ; pavyzdžiui, žmonėms, turintiems sąžiningą odą, ekspozicija ilgiau nei 20 minučių negarantuoja didesnio vitamino D kiekio nei 15 minučių.
Kalbant apie vaikus, nacionalinės ir tarptautinės gairės rekomenduoja D vitamino papildymą naujagimiams nuo pirmųjų gyvenimo dienų, tiek tiems, kurie maitina krūtimi, tiek tiems, kurie maitinami su pienu.
