Norint jaustis gerai, užkirsti kelią patologijoms ir išgyventi ramiai, reikia mokyti.
Tai pagrindinė lygtis. Konkrečiai matome, kad sportas yra naudingas senatvės gyvybei.
Gerai sportuoti
Maždaug prieš porą metų Homburgo universitetas Vokietijoje patvirtino, kad sportas kovoja su senėjimu. Apibendrinant, tyrime buvo lyginamas telomero ilgis tarp profesionalių ir sėdinčių sportininkų.
Kas yra telomerai ? DNR sekos, apsaugančios chromosomų galus . Jie linkę sutrumpėti su amžiumi . Tarp sportininkų ir moterų nėra apie 200 nukleotidų atliekų.
Praktiškai judėjimo ląstelės būtų biologiškai jaunesnės nei maždaug 10 metų . Taip yra todėl, kad ilgalaikis paskirstytas mokymas aktyvuoja telomerazę - fermentą, kuris priešinasi minėtam sutrumpinimui .
Vokietijos tyrime apžvelgiami britų tyrinėtojo Lynn Cherko, Londono Karaliaus koledžo, kurie pirmą kartą tiksliai įvertino fizinio aktyvumo naudą gyvenimo kokybei ir bendram ilgaamžiškumui, rezultatus.
Viskas, kas lieka, yra pradėti. Pasirinkite veiklą, kuri moko jūsų širdį . Jūs turite pajusti pastangas, bet ne kvėpavimą, arba darbas turi vykti vidutiniu ir aukštu intensyvumu.
Jei norite prarasti keletą svarų, pradėkite nuo pėsčiomis . Tada pereikite prie tokių užsiėmimų kaip važiavimas, plaukimas ar dviračių sportas, turintys didelių privalumų, įskaitant:
- slėgio mažinimas ;
- gliukozės kiekio kraujyje mažinimas ;
- „blogo“ cholesterolio kiekio mažinimas ;
- geresnis raumenų oksigenavimas;
- padidėjęs toniškumas;
- streso mažinimas .
Šie 6 taškai, sujungti kartu, sukuria „kariuomenę“, pasirengusią kovoti su priešais, pavyzdžiui , diabeto ar širdies priepuolio rizika. Be to, nepamirškite, kaip svarbu susigrąžinti ryšį su gamta užsiimant lauko sportu.
Galite praktiškai gyventi kaip Zen meditacija
Patarimai, kaip pradėti sportuoti
Leiskite gilinti kai kurias pagrindines sąvokas ir peržiūrėkime įsitikinimus, dėl kurių pradedate žaisti sportą:
- paskubėkite. Jūs nesate užsiregistravę sporto salėje, nes turite nekontroliuojamą nerimą. Jūs tam tikrą laiką rizikuojate nusverti svorius ir tapti dar labiau nekantrūs, kad pasiektumėte nenaudingus rezultatus;
- prakaitas. Tiesa, kad kuo daugiau prakaituosite daugiau kalorijų, kurias vartojate. Per daug drabužių važiuoti yra visiškai nenaudinga;
- pastovumas. Apskaičiuokite viską. Nesvarbu, ar pageidaujate plaukti ar važinėti dviračiu, turite mokyti bent du kartus per savaitę, kad gautumėte didelės naudos;
- laipsniškumą. Tai leidžia jums saugiai padidinti mokymo tempą. Klausykitės ir planuokite. Visos programos pradedantiesiems prasideda mėnesiais nuo pasiruošimo, kai važiavimas vyksta pėsčiomis. Ir netiesa, kad riebalams šalinti reikia lėtai važiuoti / plaukti / plaukti. Vartojimas yra glaudžiai susijęs su nuvažiuotų kilometrų skaičiumi ir svoriu. Apibendrinant, daug geriau bandyti palaipsniui didinti greitį ir todėl atstumą .
Galiausiai, jei norite išbandyti savo rankas lenktynėse, priminsime, kad ji vis dar yra didelė kliūtis kartu su dideliu stresu kelio lygyje, todėl prieš pradedant, patartina tęsti mylimą mitybą, ypač jei esate antsvoris . išvengti bendros sveikatos .
