DIY joga: patarimai „namų“ jogai



Nepaisant to, kad jį traukia joga, daugeliui neįmanoma reguliariai lankyti kursą: darbo ir šeimos įsipareigojimai, ekonominiai poreikiai, konkretus gyvenimo būdas gali būti nesuderinami su savaitės įsipareigojimu jogos centre.

Tačiau tokie nenumatyti atvejai neturi atgrasyti siekiančių jogų, kurie gali imtis pirmųjų žingsnių šiame nuostabiame pasaulyje netgi vieni.

Kadangi „ net tūkstančio mylių kelionė prasideda vienu žingsniu “, nėra jokios priežasties nepradėti šios patrauklios kelionės nuo savo namų.

Jogos namai yra ... tavo!

Jei praktikuojate namuose, jums reikia tam tikrų parengiamųjų veiksmų, kad joga galėtų vykti patogiai ir be pertraukų. Pirmiausia pasirinkite kambarį ir nekeiskite .

Specialių medžiagų ar ad hoc „scenografijos“ nereikia, motina yra daugiau nei pakankamai. Jei norite praturtinti aplinką žvakėmis, smilkalais, minkštu apšvietimu, niekas neužkerta kelio tai daryti, tačiau šie elementai lieka priedais.

Pagrindinė yra skirti jogai laiko, kuris yra „autentiškas“, be išorinių trukdžių : mobilieji telefonai išjungiami, telefonas atjungtas ir, jei įmanoma, jokio erzinančio kambario.

Joga kaip vienkartinė treniruotė

Darykite tai, ką darote, joga

Pirmoji visata, kurią turi atrasti pradedantysis, yra asanų ar jogos pozos. Jis iš pradžių juos išnagrinės iš raumenų ir sąnarių požiūriu, tada su praktika, net subtiliu ir protiniu. Bet kuris iš jų pasirinkti iš šimtų pozicijų (ir kiekvienos pozicijos versijų), kurias ši kultūra sukūrė?

Būtų klaidinanti klasifikuoti asanas „lengvu“ ir „sunkiu“, nes sunkumo laipsnis negali būti nustatomas a priori, bet priklauso nuo praktiko. Tiesa, kad kai kurios pozicijos laikomos „pažengusiomis“, nes tūkstantmečio patirtis parodė, kad dauguma studentų užima daug laiko, kad jie taptų savimi.

Neišvengiamas pratimas ir apskritai tinka visiems yra saulės sveikinimas. Yra nesuskaičiuojamų versijų, į kurias gali būti įtrauktas Andre Van Lysebeth arba kito autoritetingo meistro pasiūlytas variantas. Ši judančių asanų seka nesukelia jokių ypatingų sunkumų, o praktikuojantis kiekvienas laikysnis gali atlikti savo galimybes.

Iš saulės sveikinimo dinamiškumo patartina pereiti į statinę pamokos fazę, kuri gali būti sudėtingesnė tiek fiziškai, tiek psichiškai. Terminas „asana“ savo griežčiausioje apibrėžtyje reiškia sėdimąją poziciją, todėl jūs galite pradėti nuo jų pasirinkdami tuos, su kuriais studentas gali būti susipažinęs, nes jie taip pat naudojami tradicinėje gimnastikoje. Pavyzdžiui, gnybto padėtis, žemės trikampis, Maha Mudra, Janu Sirsasana, yra visų priekinio lenkimo pavyzdžiai. Dėl nugaros lenkimo paprastesni tilto padėties variantai ( setu bandhasana ) ir saldžiavaisiai ( salabhasana ) gali būti lengvai įvaldomi praktikoje [1].

Naudingi patarimai DIY jogai

Atminkite, kad joga yra ne tik fizinis pratimas, todėl laikysena turi būti skirta dėmesiui į kvėpavimą, kuris turi būti pastovus. Šis dėmesys turėtų lemti visišką koncentraciją į asaną bent jau tol, kol jis yra patogus. Kai laikoma, kad išlaikymo laikas yra įvykdytas (nuo kelių kvėpavimo iki kelių minučių), asana ištirpinama ir gali būti atliekama atsipalaidavimo fazė, kuri gali būti atliekama ant žemės ( lavono padėtis, savasana ), gniuždant ( vaiko padėtis, balasana ) arba sėdi ( puiki vieta, siddhasana ).

Šie patarimai yra paskatinimas visiems tiems, kurie nusprendžia savarankiškai kreiptis į jogą, bet kvalifikuotas mokytojas yra svarbi pagalba, jau nekalbant apie nepakeičiamą, visiems, kurie nori gilinti jogos kelius.

Sakoma, kad „ šeimininkas atvyksta, kai mokinys yra pasiruošęs “: laukia, kol mokytojas atvyksta, nieko blogo, kai tik einate į priekį ir dirbate su geriausiu egzistuojančiu mokytoju. Patys.

[1] Daugelis tekstų, taip pat ir internete, praktikuoja išsamius šių asanų paaiškinimus. Jie neturi konkrečių kontraindikacijų, jei studentas yra sveikas ir be konkrečių patologijų, ir jie atliekami atsargiai ir dėmesingai

Joga porai

Norėdami sužinoti daugiau:> Visos jogos metodai

Ankstesnis Straipsnis

Kiek alkoholio galite vartoti nesukeliant pavojaus sveikatai?

Kiek alkoholio galite vartoti nesukeliant pavojaus sveikatai?

Jis buvo paskelbtas Lancet , vienas iš autoritetingiausių medicinos žurnalų, tyrimas, įspėjantis apie alkoholio vartojimą ir atkreipiantis dėmesį į jo keliamą pavojų sveikatai. Tyrime analizuojami maždaug 600 000 geriamųjų 19 šalių, įskaitant Italiją, duomenys. Daroma išvada, kad „saugaus“ alkoholio vartojimo ribos vis dar yra per didelės . Iš tiesų, autoriai paro...

Kitas Straipsnis

Yogilates, kai joga ir pilates susitinka

Yogilates, kai joga ir pilates susitinka

Vienas iš dažniausių jogos mokytojų pateikiamų paaiškinimų yra tai, kas susijusi su jogos ir pilateso skirtumais : iš tiesų, naujokams šios dvi disciplinos atrodo panašios ir iš tikrųjų negali iš karto žiūrėti į akis milžiniški ir gilūs jų skirtumai. Na, ten buvo tie, kurie galvojo apie šių skirtumų paslydimą ir suderinimą į naują medžiagą, kuria nesiekiama atskirti, bet sujungti: beprotybę? Ne, yogilates ! Kas yra yogilat...