Sportas nėštumo metu? Taip, bet su teisingomis atsargumo priemonėmis ir veikla, atitinkanti jūsų valstybę.
Mes matome, ką sportuoti nėštumo laikotarpiu, o tai nerekomenduojama ir kada nėra reikalo užsiimti fizine veikla.
Ar galite sportuoti nėštumo metu?
Tai priklauso nuo kelių veiksnių. Visų pirma turime atskirti moteris, kurios darė sportą prieš nėštumą, ir tuos, kurie turi sėdimą gyvenimo būdą; Pirmuoju atveju, jei tai leidžia nėštumo eiga, galima tęsti sportą, atkreipiant dėmesį į ritmus, kurie neturi būti pernelyg ilgalaikiai, ir sporto rūšį, kuri neturi kelti potencialiai rizikingų situacijų ir pratimų.
Moterims, kurios iki nėštumo nebuvo pripratę prie sporto, devyni nėštumo mėnesiai nėra geriausias laikas pradėti; niekas neleidžia, tačiau visada, jei tai leidžia sveikatos sąlygos, pasirinkti aktyvų gyvenimo būdą, apimantį daugelį pasivaikščiojimų, o gal ir jogos ar minkštos gimnastikos kursą, kuris akivaizdžiai tinkamai sekamas ir kontroliuojamas.
Antras svarbus veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra nėštumo eiga . Yra situacijų, kai vidutinė sportinė veikla gali labai padėti, ypač jei turite aukštą kraujospūdį ar diabetą.
Tačiau yra situacijų, kai sportas draudžiamas : abortų grėsmė, gimdos susitraukimų buvimas, placentos prevencija ir vaisiaus augimo sulėtėjimas.
Todėl prieš priimant sprendimą sportuoti nėštumo metu būtina kreiptis į gydytoją .
Kaip valdyti spaudimą nėštumo metu
Kokį sportą galite daryti nėštumo metu?
Net ir atsižvelgiant į tai, kokio tipo sportą reikia vykdyti nėštumo metu, nėra jokio atsakymo visiems; daug kas priklauso nuo sporto veiklos, kuri buvo praktikuojama prieš pastojant, tipą. Pavyzdžiui, šokėjas, jei nėra kontraindikacijų, galės tęsti šokį, nes ji mokė raumenis ir žino, kaip judėti, kad būtų išvengta rizikos; moteris, kuri niekada nešokė, pageidautina vos per devynis mėnesius įsiregistruoti šokių klasėje.
Tačiau yra sportas, kuris yra tinkamesnis nėštumui ir kitiems, kuriuos reikėtų vengti visiškai.
Sportas draudžiamas nėštumo metu
Visi kontaktiniai sportai (pvz., Kovos menai); visi sportai, susiję su šuoliais ir fiziniais aspektais (pvz., jodinėjimas ir slidinėjimas); visa konkurencinė veikla.
Tai yra sportas, ypač vartojamas nėštumo metu
Švelnus gimnastika, vandens aerobika, pilates, plaukimas.
Daugiau informacijos apie teisingus pratimus, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu, galite sužinoti daugiau
Taisyklės, kurių reikia laikytis sportuojant nėštumo metu
- Mes jau nurodėme pirmąją taisyklę: prieš pradedant sportuoti nėštumo metu, kreipkitės į gydytoją .
- Dėmesio kūno signalams . Jei treniruotės metu pasireiškia pilvo skausmas, nedelsiant sustokite. Kiti požymiai, kuriuos reikia stebėti, yra pernelyg didelis širdies susitraukimų dažnis (idealiu atveju neturėtumėte viršyti 130-150 smūgių per minutę) ir kvėpavimas .
- Konstansas ir ritmas . Jei nuspręsite žaisti sportą nėštumo metu, turėtumėte būti pastovus ir sekti taikiu ritmu .
- Hidratacija ir dieta . Prieš, per ir po treniruotės svarbu tinkamai hidratuoti ; taip pat labai svarbu laikytis tinkamos mitybos ir suvartoti prieš pradedant vartoti maisto produktus, kurie yra lengvai virškinami ir turintys daug cukraus, kad juos būtų galima nedelsiant naudoti, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje sumažėjimo.
- Higiena . Jei einate į baseiną nėštumo metu, dar svarbiau įgyvendinti visas higienos taisykles, kurios padeda apsisaugoti nuo grybelinių infekcijų : visada dėvėkite šlepetes; nuimkite drėgną kostiumą iš karto po išplaukimo iš baseino; naudoti ploviklius, kurie užkerta kelią grybelių sukėlėjams.
- Venkite DIY . Nėštumo metu sportas visada turi būti vykdomas vadovaujant instruktoriui, kuris patikrina tikslų judėjimą.
