Motorinių disciplinų, kurias reikia atlikti namuose, arba vadinamosios „ Gymhouse “ disciplinų sąrašas yra ilgas ir sumanus . Žingsnis tonikas, spiderap, šokinėjimo virvė, kettlebelis, pilburnating pilates, rebounding, fitball, kylates .
Vienas po kito matome šiuos naujus požiūrius į judėjimą, kurį reikia atlikti tarp namų sienų, kad disponuotų, tonizuotų, supaprastintų, tvirtintų. Be nešiojamų maišelių ar piniginių lėšų, pašalinant toksinus ir šalinant kalorijas .
Namų sporto salė: išankstinės atsargumo priemonės
Kai kurie gudrybės, suteikiantys jums judėjimą namuose drausmingu, griežtu ir linksmu būdu:
- Ne į blaškymą. Išjunkite savo mobilųjį telefoną, įsitraukite į psichinę poziciją, kai visais atžvilgiais įvedate sporto salę. Namuose mes turime visą spektrą nerimą, pradedant nuo šaldytuvo iki bevielio;
- Pasirinkite namo sritį, kurioje, jūsų manymu, ilgą laiką galite išlaikyti ramybę ir koncentraciją . Visa tai be įsibrovus kitų erdvėse, jei jūs negyvenate vieni.
- Kai praktika baigėsi, nešokkite ant šaldytuvo . Motociklų namuose privalumas yra tai, kad išvengsite skersvėjų ir klimato pokyčių, kurie virsta aušinimo sutrikimais. Turite dušą, pasinaudokite galimybe praleisti dar kelias minutes su dušo kabina, prieš išvykdami.
Patarimai, kaip važiuoti važiuoklėje
Namų sporto salė: disciplinos, iš kurių galima rinktis
Išsiaiškinkime kai kurias gimnazijos disciplinas :
Žingsnis tonikas
Viskas ko jums reikia, yra žingsnis . Darbas pilvo, kojų, sėdmenų ir net rankų. Eiti aukštyn ir žemyn ritminiu būdu, įdėkite tinkamą muziką. Atminkite, kad žingsnis turi būti „lengvas“, susijęs su fizinio krūvio vykdytojo aukščiu. Būtina pakilti ant platformos su visa koja, kad išvengtumėte Achilo sausgyslės perkrovos.
Spiderap
Norėdami praktikuoti „ Spiderap“, turite pasirūpinti reikiamu įrankiu arba diržu su elastingomis juostomis, kurios leidžia naudotis visomis raumenų grupėmis. Juosta yra priveržta aplink juosmenį, o elastikai yra pritvirtinti prie kojų, alkūnių ir rankų, kad būtų galima mokyti visą kūną per plačią pratimų programą. Akivaizdu, kad visi atsparumo darbai leidžia deginti riebalus ir pagerinti raumenų tonusą .
Mes paklausėme jūsų kainos: norėdami apsivilkti save kaip arachnitus savo dirže, turėsite išleisti apie 190 eurų, išskyrus priedus, perkant iš oficialios svetainės.
Praleidimo virvė
Sylvester Stallone išvyko į mokyklą. Virvė taip pat gali lengvai tapti jūsų įprastu mokymo įrankiu . Šokinėjimas vietoje, virvės laikymas tik vienoje kūno pusėje, sinchronizavimas, kintamasis, bet palaikantis reguliarų ritmą. Dvi svarbios atsargumo priemonės: 1) Virvės ilgis turi būti toks, kad, praeinantis po kojomis, jis pasiektų krūtinę. 2) Ištiesti prieš tempdami ant lyno.
svarsčių
„ Kettlebell“, taip pat vadinamas „ Girya“, yra gerai apibūdintas Pavelo Tsatsouline vartojamais žodžiais: „ Dvivietis yra patranka su rankena. Šiais įrankiais dirbame savęs suvokimo, širdies ir kvėpavimo gebos, judrumo, laikysenos tobulinimo srityje .
Riebalų deginimas
Paimkite Juozapo H. Pilateso mokymus ir padidinkite jo intensyvumą. Riebalų deginimasis yra pagrįstas specialia mokymo programa, kuri sudegina riebalų perteklių, ypač vietinius riebalus . Amuscolatura yra nuolat įtraukta, dialogas tarp širdies ir kvėpavimo sistemos yra aktyvus ir tankus.
pašoks
Jūs nebebusite pavargę nuo šokinėjimo. Niekas negali būti paprastesnis ir veiksmingesnis. Rebounder yra mažas elastinis apvalus kilimėlis, kuris leidžia deginti kalorijas ir tonizuoti kūną, kad išvengtumėte kontakto su žeme traumos.
fitball
Jūsų instrumentas yra didelė sfera, ant kurios galite sustabdyti, o tai gali sukelti pasipriešinimą, sukurdami pilvo raumenis, kojų ir rankų darbą.
Kylates
Sukurtas specialiai „B“ pusėje, „Kylates“ sukūrė „ Ky Evans“, fitneso instruktorius, kuris bandė sugalvoti discipliną, kuria siekiama tik sustiprinti sėdmenis, o tai paskatino juos į viršų.
Kaip pasirinkti muziką mokymui
