Joga, pagalba prieš depresiją

Tik šį rudenį svarbiausių nacionalinių laikraščių naujienos sugrįžo, o Italijoje antidepresantų vartojimas didėja, tęsiant praėjusiais metais pradėtą tendenciją. Ekspertai mano, kad šie duomenys yra ne vienintelis šio veido beprotiško monstras, kurį vadiname „krize“: toks žodis taip kartojamas, kad, atrodo, prarado visą turinį, bet tai yra mūsų gyvenime visą laiką.

Kai einame apsipirkti, kai ieškome darbo, kai atspindi mūsų ateitį, „kažkas“ neleidžia mums matyti teigiamo: tai yra krizė, jie atsako mums, mes atsakome. Ir jei daugelis pasisekė, nepaisant visko, kas vyksta „ Kietas veidas, kaip karys be tėvynės ir be kardo “, nes daugelis gali pasislėpti į patologinę būseną, kuri gali būti bendrai pažymėta kaip depresija, o „tamsus blogis“ (kaip jis buvo apibrėžtas praeityje). tūkstantmetį.

Depresija: sudėtingas sutrikimas, kuris neturėtų būti nepakankamai įvertintas

Nors paprastai tai siejasi su „ liūdesiu “, mes kliniškai nespaudžiame, jei vieną dieną mes jaučiame žemyn arba turime blogą dieną. Taip yra todėl, kad sutrikimas turi turėti sindrominį pobūdį, kurį lemia kelių simptomų, tokių kaip nemiga, apetito stoka, koncentracijos sunkumas, nepakankamumo ir nenaudingumo jausmas, dėl kurio subjektas negali atlikti savo kasdieniame gyvenime.

Nuo devintojo dešimtmečio ir dešimtojo dešimtmečio specialistai pradėjo pabrėžti depresijos silpnėjimą tiek privačiame lygmenyje, tiek viešosiose išlaidose, pabrėždami tai, kad jis kelia grėsmę tiek individo funkcionalumui, tiek ir organinei patologijai.,

Jei manome, kad tai susiję su vis didėjančia pasaulio gyventojų dalimi ir yra vienas iš pagrindinių iššūkių psichikos sveikatos srityje, šios kelios eilutės pradeda mus suprasti specifinį sutrikimo, kuris atrodo labai sunkus ir sunkiai diagnozuojamas, svorį.

Joga: papildomas atsakas į depresiją

Kokie yra atsakymai prieš depresijos problemą? Visų pirma, kaip žinoma, antidepresantai arba vaistai, veikiantys smegenų neurotransmiterius. Farmakologinė terapija gali būti siejama su psichologiniu požiūriu, remiantis daugeliu metodų, kurie visi yra struktūrizuoti ir laikini, o visi tam tikru mastu paremti empiriniais įrodymais.

Kaip joga tinka į šį paveikslėlį? Jei anksčiau aprašyti pacientai yra dažniausiai vartojami depresijos gydymo būdai, vis dažniau ieškome atsakymų, kurių neturime šalutinių vaistų poveikių ir kurios yra palyginti mažos.

Štai kodėl senovės Indijos drausmė yra įdėta į šį kontekstą, turint didelę teisėtumą. Daugelis mokslinių tyrimų patvirtina jogos veiksmingumą gydant depresiją, ir ta pati pripažinimo filosofija, būdinga šiai praktikai, gali padėti įgyti didesnį gebėjimą valdyti depresinę būseną. Kodėl dott. Michael Tompkins, pažinimo-elgesio psichoterapeutas San Francisko įlankos kognityviosios terapijos centre: jis teigia, kad beveik visi žmonės, patyrę panikos priepuolius ar depresijos epizodus, taip bijo, kad investuoja visą savo energiją bandydami ne kartoti negražų. patirtis. Taigi jis naudoja metaforą: jei mes einame prieš srovę, tai verčia mus nuskęsti. Jei vietoj to mes plaukiame ir leisime save transportuoti lėtai, jis atvers mus į krantą. Asanų praktika padeda kovoti su depresija, kurią sukelia nerimas, nes sumažina streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir adrenalinas, ir taip sukuria vadinamąjį „atsipalaidavimo atsaką“. Šis atsakas priklauso nuo individo, tačiau, jei jis aktyvuotas, jis leidžia geriau pripažinti jausmus, kurie įrodo, kad jie nebėra atmetami ar pabėgę, bet sprendžiami kintamos ramybės dozės.

Kiti tyrimai apie jogos naudą nuo depresijos rodo, kad jogo praktika gali turėti panašų poveikį kaip ir psichiatrijos vaistai, ypač neurotransmiterių atžvilgiu. Akivaizdu, kad niekas negali pasakyti „ Praktikuoti tai, kad asana ir depresija praeis “, nes problemos sudėtingumas yra toks, kad nėra „stebuklų gydymo“, tinka visiems ir visiems vienodai. Vietoj to, jūs galite sutelkti dėmesį į jogos tipą tarp daugelio Vakarų siūlomų, kur pasiūlymas yra toks platus, kad praktikuojantis asmuo gali jaustis priblokštas ir supainiotas. Apskritai, mes rekomenduojame tipo jogą, kuri apima dalį, nors ir mažą, meditaciją, kurios naudingas poveikis depresijos gydymui nebebus tiriamas ir nustebinti. Tikroji dalyko esmė yra ta, kad nėra jokios „magiškos“ sekos ar asanos, kuri išnaikintų kančias: yra mūsų noras ir noras naudoti įrankį, kuris yra joga, kad galėtume suprasti kažką apie save ir galbūt padedant mums jį įveikti keisdami savo gyvenimą.

Joga ir depresija: sudėtinga kelionė

Jogos praktika gali būti susijusi su asmeniu 360 ° ir suteikti jam kitokį požiūrį į problemas (o ne jų sprendimą, nepriklausomai nuo to, kiek savarankiško „guru“ palaikymo). Todėl jis gali būti pelningai įtrauktas į gydymą nuo depresijos, ar tai būtų farmakologinis ar psichologinis. Galbūt mes iš karto nerasime tinkamo stiliaus, mums tinkančios mokyklos ar mokytojo, kuris mus įkvepia, ir iš pradžių eisime bandymų ir klaidų: kai keliais kliūtimis susiduriame, tai nereiškia, kad ne tas kelias, kurį turėjome imtis ...