Calisthenics: pilnas ir funkcionalus treniruotės

Ką reiškia, kai kalbame apie funkcinį mokymą ? O ką reiškia atlikti pratimus, kuriuos organizacija tada saugo, kad juos panaudotų mechanikoje, kad jie būtų geriau, teisingi?

Iš tiesų jis pagerina organizmo gebėjimą atlikti net kasdienius gestus ir bendrauti su aplinka ; išmoksite valdyti reakciją, interpretuoti stimulą, valdyti gestą. Negalima pasakyti - nereikšmingų klaidų, pavyzdžiui, pakelti didelį svorį nuo žemės, nesulenkdami kelio.

Calesthenics yra mokymo programa, pagrįsta pratybų, kurios seka laipsniško sunkumo progresavimu, rinkiniu . Žodis kyla iš dviejų graikų kalbos žodžių: kalloso, grožio ir stenų, stiprybės. Treniruotė leidžia dirbti su visomis kūno raumenų vietomis.

Tačiau, kad išvengtumėte visų tų perdėtų fanatikų, kurie karinį mokymą siūlo pernelyg dideliam skaičiui arba netgi mąstydami, turite pasirinkti savo trenerį . Kaip jį atpažinti? Būkite visiškai atsargūs bet kuriam treneriui, kuris nepradeda kiekvienos darbo sesijos sušilti apie penkiolika minučių, remiantis tempimu, važiavimu ant taško ir / ar šokinėjančio lyno . Tai yra tokia pat svarbi kaip ir galutinis ruožas.

Kalestenikos pratimai

Šioje mokymo formoje pratimai vyksta palaipsniui, kuris palaipsniui tampa sudėtingesnis. Tai leidžia jums nepatekti į skylę, kurią suteikia tų pačių pratimų kartojimas.

Norėdamas sukurti pagrindinį kontūrą, galime pasakyti, kad pratimai gali būti suskirstyti į tris lygius: pirmasis susijęs su viršutinės kūno raumenimis, pvz., Bicepsu, tricepsu, krūtine, deltoidais, dilbiais. Tarp esminių pratimų yra stumiamosios jėgos ( stumiamosios jėgos ant žemės) ir traukos, vadinamos traukiamosiomis. Čia yra vaizdo įrašų apie kai kuriuos ginklų kalestenikos pratimus ir teisingą vykdymą bei skirtumus, susijusius tik su gimnastikos pratimais.

Antrasis yra darbas su šerdimi (pilvo centre ), o šiame kontekste pagrindiniai pratimai yra susitraukimai, lūžis ir lenta.

Tada yra apatinė dalis, kurioje pagrindinis pratimas yra pritūpęs. Tricepsui ir Achilo sausgysliui galite augti, nes tai gali būti žingsnis (garsus veršelis ).

Straipsnio apačioje - vaizdo įrašas „Calesthenics“ pradedantiesiems, kuriame yra Frank Medrano, vienas iš neginčijamų drausmės dievų. Galiausiai treniruotė „Moterys“.

Kalestenikų privalumai

Jie labai pagerina jėgą, galią, greitį, atsparumą, koordinavimą ir judrumą. Neįtikėtinai sustiprintas aspektas yra pusiausvyra, leidžianti išvengti blogų kritimų ar trukdžių ir visada likti laive, be to, gerai dirbate su atrama ir pėdos sukimu. Tas pats pasakytina ir apie koordinavimą . Raumenys yra giliai ir veiksmingai dirbami.

Kiekvienas atletikos aspektas rūpinasi šiais mokymais, todėl kūnas tobulėja visame pasaulyje, pasiekiami ne tik estetiniai rezultatai, bet ir tikras motorinių įgūdžių pagerėjimas, pasiekiamas stiprumas. Labai svarbu rūpintis visais pagrindiniais darbais - motoriniu centru, kuris lemia judėjimo kokybę.

Funkcinis mokymas, atliekamas su Calesthenics, yra puikus būdas deginti kalorijas ir prarasti svorį. Raumenys yra tonuoti, o darbas atliekamas ilgą laiką, tačiau akivaizdu, kad reikia priežiūros. Be to, vengiama pasikartojimo, o gradacija yra patraukli. Visada turėkite omenyje, kad toks darbas leidžia pasiekti dar didesnių rezultatų, jei tai suderinama su kvėpavimu.